テレワークなどの在宅勤務が増え、いつもと違う環境での仕事に姿勢が悪くなっていませんか？姿勢が悪いとそこに無駄な脂肪がつきやすくなります。1日3分でできる簡単な体操で姿勢も体重も元に戻しましょう。

1日3分、どのタイミングでもできる！ゆがみを整えインナーマッスル強化

＼1：くびれをイメージしながら上体ゆらし／

基本の体操は上半身と下半身にわかれた6種類。肩の力を抜き、呼吸を意識して伸ばしてゆらすだけでゆがみが整い、インナーマッスルが鍛えられ代謝UP。食後30分を除いて、1日のいつ行ってもOKです。

鎌倉のヨガスタジオ「アウェイク」主宰。雑誌、テレビなど各種メディアでも活躍中。著書『運動してもヤセなかったアラフォーの私が9kgヤセた のばしゆらし体操』。

2：縮んだ首と肩を伸ばして姿勢も整う首・肩のばし

3：腹斜筋を伸ばすお腹のばしで姿勢改善

4：骨盤のゆがみを整え、腰痛を防ぐ腰ゆらし

5：足ゆらしで太もも外側をゆるめて美脚に

6：縮んだひざ裏を伸ばして下腹を引き締め

肩甲骨ゆらしスクワットでさらに体重を落とす！

基本の体操を1週間続けて体が変わったのを感じたらステップアップ。背中のぜい肉や脇のハミ肉もすっきり。

1カ月朝晩続けて2.1kg減！毎朝晩、習慣にするのも簡単！ウエストがくびれ体質も変化

日頃からバレーボールやジムで体を動かしているのになかなかやせなかったのは、デスクワークなどで肩や背中、腰を丸めている姿勢が多く体が縮んでしまっているからだと知り、朝晩毎日、体を左右上下に伸ばしてゆらす種類の体操でゆがみを整えました。1週間後から腰痛、骨盤痛、肩こりが軽くなり、2週間で体のむくみが減り冷えも改善。やせにくい二の腕も細くなるほど変化が。普段から丹田を意識した腹式呼吸を心がけ、インナーマッスルを鍛えたら姿勢もよくなりました。特に気になっていた下半身に効果あり。ひざ裏のばしと足ゆらしの体操で、筋トレのやりすぎで硬く張っていた太もも外側もすっきり。ヒップと腰回りも細くなりました。毎日の習慣に取り入れやすいので、さらに理想の体型を目指して続けていきます。（挑戦したのは……田中真奈美さん 42歳 会社員）

2020年『美ST』3月号掲載 撮影／楠 聖子　ヘア・メーク／伊藤佳奈（Bliss）、柳沼真菜美（Linx）　取材／西岡直美、佐藤理保子、稲垣綾香、関根実凡　編集／長谷川 智