1.カフェインを15時以降に摂ってしまう
カフェインの摂取は15時まで。カフェインの覚醒効果は私たちが思っているよりずっと強い！熟睡のためには15時以降は控えて。

2.シャワーで済ませず湯舟に浸かる
38度くらいのぬるめのお湯で半身浴を20分以上できるとさらに効果的。就寝の1時間前までに済ませて。

3.ベッドでスマホ、読書する
「ベッドは深く眠るための場所」と体に認識させるため、スマホはもちろん読書も禁止。眠りに集中しよう。

4.明るい部屋で寝る
睡眠時、部屋は真っ暗に。少しでも明かりがあると脳が深く眠れないので注意。遮光カーテンなどで光が入らない環境に。