加齢とともに笑顔に魅力がなくなってきた・・。その理由は口まわりの筋肉のバランスが崩れることで口元が歪んでしまうから。普段、マスクで隠れるからと油断していることも、下半顔のたるみが進行する原因に。歪み笑顔で老けないためにやりたいトレーニングを2種紹介します。

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マスクでゆがみが加速！下半顔は【顔筋ほぐし】で整える

1：【表情筋トレーニング】運動力学や機能解剖学を基とした美顔ワークアウトで対称な顔に

右口角が下がって笑顔が二等辺三角形になっていたのが両頬の高さが揃って右口角も引き上がった！口周りの筋肉が弱り、笑うと強い左側の筋肉に引っ張られて口角の位置が左側にずれていたのも、一度のワークアウトでリセット。

トレーニング①：首肩の筋膜をリリース

肩と反対側に倒した顔の側面をさわり笑顔に。口角を上にぐっと引き上げ5秒×3回を左右。

トレーニング②：口角上げの大頬骨筋をキープ

❶目いっぱい口を横に開きにこっと笑い、口角を歯が見えるよう人差し指と中指で押さえて。
❷口角と頬をそのままキープして、あーと声を出しながら口を大きく広げ5秒キープ×5回。

トレーニング③：喉前筋肉ワークで顎歪みケア

❶首を真っすぐに伸ばします。鎖骨に両手を重ねて置き、下唇を上唇で吸い込みます。
❷のどの筋肉を使い顎の裏側で手の甲をさわりのどの力を抜かずに顔を上げます。×5回。

2：【歯ヨガ】歪みを整え、たるみや全身の免疫力も改善する歯のヨガ

老化により口腔筋の機能が低下すると顔の左右差が大きく！ さらに口呼吸や顎関節症も。一度で下半顔が引き上がって美しい笑顔に。

トレーニング①：歪みをリセットするだけでなく小顔効果も見逃せない

❶口角の下の咬筋をマッサージ。指3本の腹でほぐすようぐるぐる強めにマッサージ。
❷顎先から耳に向かって指をずらしながら4、5カ所を順にマッサージ。×5回。
❸頬骨に沿って親指の腹を押し込むつもりで耳横から鼻に向かって5カ所を1秒ずつ押します。
❹人差し指で小鼻の横にある迎香というツボを押します。③と④を5回繰り返します。
❺口を閉じ、舌先で歯茎の周りを頬を横に押し出すようにぐるりと回します。×左右各5回。

トレーニング②：口腔周囲筋を整える

①～⑤につづけておこないます。
❻口腔筋の鍛錬に。「りー」と声を出しながらしっかり口を横方向に引っ張ります。
❼「えー」と声を出しながら舌を真っすぐ前に突き出します。⑥と⑦を10回繰り返します。

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