1日たった4ページを読むだけ、それだけで1カ月で約4kgの体重減！小林弘幸先生監修のダイエットなら、40代だって無理せずにサイズダウンが叶います。

一日4ページだけ読んで、簡単な2ステップの習慣を行うだけ

実践するのは「朝一番で冷たい水を飲む」や「毎日体重を計る」など 努力のいらない本当に簡単なことばかり。これダイエット？ と 思うくらいのスモールステップでも一カ月淡々と 積み重ねていくと、自然に良い習慣が身に付き 体重が落ちていくダイエットの最終形態。

Day1：最初の10日は腸をきれいにするための習慣を

初日のステップは２つ。「冷たい水を飲む」「体重を計る」だけ。今日はアマニ油を買いましょう、等習慣にすることをほんの少しずつ積み重ね、先は読まないルールなので不安も飽きもなく心理的な負担はまったくなし。

Day15：次の10日は心と体を鍛えて自律神経を整えます

今日のステップはゆっくりスクワットを10回。この10日間はゆるーいエクササイズを。高い運動強度を目指すのではなく血巡りをよくして自律神経を整えることが目標。毎日違うエクサにチャレンジ。

Day24：小林式腸活味噌汁と規則正しい生活で仕上げる10日

日記がダイエット？と驚きましたが自律神経を安定させるための習慣との記載があり納得。日記の内容も3項目の指定があり書き始めやすい。小林式腸活味噌汁は、りんご酢で驚きましたがとても美味しくてびっくり。

1カ月で3.8kg減！最後までダイエット感も努力した感もまったくなし

意気込んでダイエットモニターに応募したものの本を1冊渡され、一日4ページずつ読んでねと言われ半信半疑でスタート。何をやってもやせない私の脂肪を甘く見てるのでは？3日目に久しぶりにお通じすっきり！ ヨーグルトって毎日200gも食べていいのね。10日目で、もう2kg近くやせました。大したことをしていないのにだまされたよう。結果が出てくると次の4ページを読むのが楽しみに。ちょっとしたことでもいい生活習慣を重ねるって大切なんだと実感。16日目、毎日簡単にクリアできる簡単なステップだから成功体験を重ねていけて自信になるのがうれしい。21日目、小林式味噌汁は下ごしらえをしたみそ玉を冷凍しておけるので便利。ついに最後の日、重い腰をあげていやいや始めるのがダイエットかと思っていましたが規則正しい生活と、ほんのちょっとした心掛けで大人もやせられるんだと納得。振り返れば自律神経を整えることがこんなにダイエットに関係していると感じられたのも大きかったです。頑張るダイエットでストレスを増やしたら、自律神経は乱れちゃいますね。我慢するダイエットでやせない理由がわかりました。（挑戦したのは……石森暁子さん 37歳 会社員）

2020年『美ST』3月号掲載 撮影／楠 聖子、奥山栄樹　ヘア・メーク／伊藤佳奈（Bliss）、加藤雄介、柳沼真菜美（ともにLinx）、大山美智、NANAE（GROOVE）　取材／西岡直美、佐藤理保子、栗林良子、浦崎かおり　編集／長谷川 智