1週間にわたり部分やせ集中講座をご紹介してきましたが、最終日にご紹介するのは、全身のトレーニングが可能なエクササイズ。お腹、ウエスト、太もも、二の腕、背中、お尻など、これまでの動画で扱ってきた部位をバランスよく鍛えます。まとめてトレーニングを行うと、筋力が弱い部分を把握しやすいはず。それを踏まえて、自分のウィークポイントを中心にトレーニングを行うと、筋力のバランスを整えやすくなります。
Mart webでは、7日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から、体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップして紹介しているので、ぜひほかの日もチェックしてみて！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
★全身をバランスよく細くする！Marikoさんのやせる生活習慣★
たんぱく質リッチな食生活に！
エクササイズの効果をあげるためには食事も大切。食事は代謝を上げることにつながるため、朝ご飯は必ず食べて、１日をスタートしています。特に、重視しているのは、たんぱく質をしっかり食べること。朝なら、しらす干し、チーズ、ヨーグルトなどの手軽に食べられる食材から、2～3種類を組み合わせて食べています。
現代人は、たんぱく質不足だといわれます。たんぱく質をしっかりと食べると、体の中でエネルギーを生み出しやすくなるので、不思議と甘いものを欲しなくなり、自然と痩せやすい体づくりにつながりますよ。
☆エクササイズをするときは、反動を使わず効かせたいところをゆっくりと動かす☆
反動を使わずにゆったりとした動きで、動くことが大切。効かせたいところに意識をむけて集中していくようにしましょう。
◎早速やってみよう！◎
Step1
まずは朝ヨガで代謝アップ
Step2
エクササイズで効果的に全身やせ！
♪編集部もやってみました♪
ライターT：全身くまなく動かすことができて、気分も爽快！ だんだんと運動することが楽しくなってきたので、4週間続けてみたいです。
編集K：いろいろなところに効くエクササイズが入っているので、やっていて楽しい！ 簡易バージョンで少しずつできるようになったら、Marikoさんと同じポーズに挑戦してみます！
【引き締めエクササイズにぴったりの1冊をプレゼント！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
引き締めエクササイズをもっとと知りたい人は、B-lifeの新著『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』（実業之日本社）がおすすめ！ この記事でお見せした以外の動画の紹介や、運動を習慣化するコツが満載です！ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、ぜひチェックしてみてください。
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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