周りからの評価は高いのに、それを素直に受け入れられず不安に思うことありませんか？自分のことを過小評価してしまう傾向は「インポスター症候群」と呼ばれ、海外セレブも悩んでいる心理状態。自信を持って輝ける人になるコツはあるの…！？

答えてくれるのは、この人たち！

公認心理師 山名裕子先生/ タレント・モデル りゅうちぇるさん

Q.1 恋愛について自信がない

大学4年生 R.Oさん(22)

ANSWER

山名先生：
「〝感情感染効果〞といって気持ちは伝 染します。まずは会話や異性と接している時間に笑顔でいることから始めてみてはどうでしょう？焦る必要はありませんが友達にも『彼氏ができたらいいな』と宣言すると出会いが増えてくるでしょう。」

りゅうちぇるさん：
「めんどくさいと感じてる時ま、まだひとりで満足できているんじゃないかな？焦って自分を無理に変えようとしなくていいと思います。ただ。自信は経験を積まないと出てこないと思うので、出会いの場には積極的に行ってみて！」 

Q.2 容姿に自信がない

大学2年生 H.Mさん(19）

ANSWER

Q.3 人付き合いに自信がない

大学職員 J.Sさん(21)

ANSWER

山名先生：
「自信をつけるため、まず自分自身が思う長所を書き出しみてましょう。そして魔法の言葉『ありがとう』を多用してください。常に周りに感謝して人のいいところを探す視点 を持ち接すると、あなたの信頼度も高まり自信がついてきますよ。」

りゅうちぇるさん：
「僕は『性格が悪い思春期の成長段階で出会っちゃったな』と考えます。
トラウマは経験の豊かさに変換して、人間力と思い自信を持って！前を見て、これから出会う宝物を見逃さないで。辛い気持ちを知る人こそスターになれるんです。」

Q.4 人前で話す時に自信がなくなる

大学2年生 S.Eさん(21)

ANSWER

山名先生：
「『見られている』 ではなくこちらが『見る』意識で余裕を演出して。相手の反応に期待せず『話すことを楽しめた』という経験を重ねましょう。『意見や指摘されること』 は批判や攻撃ではなく、成長のヒントと捉えれば不安は和らぎます。」

りゅうちぇるさん：
「人前で話すのが得意な人は少ないもの、得意になる必要はないんです。
人前に立つのが苦手、という自分を受け入れてあげてください。完璧にこだわりたいなら中身を丁寧に大切に。無理はせずに活躍できそうな居場所を見つけてください。」

Q.5就活で自信をなくした

大学4年生 R.Oさん(22）

就活は、受験とは違って自分の頑張りが必ずしも評価に繋がるわけではなくて自信がなくなることばかりでした。自分の長所を発揮したつもりでも落ちてしまい、長所短所や周りにどう思われているのかがわからなくなったり。理想と現実のギャップに落ち込んで悩んだ時、気持ちを強く保つ方法を教えてください。

ANSWER

山名先生：
「『こうあるべき』 という思考が強いように感じますが、面接でかたくなっていませんか？一緒に働いたら楽しそうという印象を与えるため、表情や話し方、声のトーンを柔ら かくしてみてください。このワザは人間関係構築にも役立ちます。」

りゅうちぇるさん：
「面接であなたの魅力に気づけなかった面接官には、こちらからお別れしましょう。あんなに短い面接、名前も知らない面接官のせいであなたが病む必要ないんです♡ 前を 向いて、あなたらしさを生かせる場所を諦めず探してみてください。」

Q.6 どうしたら自分を好きになれますか？

ANSWER

山名さん：
「プラスの言葉を選 択して、常に周りや自分を認めて感謝する意識を持つと自己肯定感は高まりますよ。そして、ネガティブな減点法はストップしましょう。毎日寝る前に自 分の言動を振り返り、プラスのポイントを加点しましょう。」

りゅうちぇるさん：
「人と比べるから自分を好きになれないだけ。比べてい るその人もその人らしい魅力があるように、あなたも自分にしかない魅力を見つけて表 現しないといけません。いろんな 世界を見てなりたい自分のイメー ジを持つことが大切だと思います。」

Q.7 ネガティブスパイラルに陥った時はどうすればいいですか

ANSWER

山名先生：
「ネガティブに考えたら、反対のケースも考えてみてください。またポジティブな人をイメージしてその人ならどのように考えるだろう、と想像することも有効です。深呼吸やストレッチをして、『考える』ということを手放す時間も必要です。」

りゅうちぇるさん：
「そういう時はとことん落ち込んでいいと僕は思います。スーパーボールみたいに笑
勢いよく落ちないと、上がってこれなくなるくらい落ち込む時もあるだろうし。そんな時間も大切と捉えて、無理にポジティブになる必要はないと思います。」