1.口の中で舌をぐるぐる
口を閉じて、舌先を上顎～法令線～下顎の内側にしっかりと押し当てながら一周×５回。口が開かないように。

2.逆回転もセットで行う
逆回りも同様に５回。両回転行うことで、顔の左右差・歪みを改善し、二重顎の解消にも繋がる。

1.目線と口角を斜め上にしてキープ
斜め上を見るように、目線と口角をアップ。ここから目線と口角の位置はそのままに、頭を倒して５秒キープ。

2.下がっているほうは一回多く行う
反対側も同様に。下がっているほうを１回多く行うとより効果的。肩を下げ、首を伸ばした姿勢で行う。

1.「ウ」の口からスタート
鼻から息を吸い、口から吐くと同時に「ウー」の形にとがらせる。口輪筋を寄せて前に出すように。

2.「オ」は法令線を伸ばすイメージで
次に口を「オー」の形に。法令線を薄くする意識で、鼻の下を気持ちよく伸ばす。

3.「ハー」で口角を上げる
最後は目をパッチリと開いて口を「ハー」の形に。顔全体を開くイメージで。これを５回繰り返す。

1.「ウ」の口からスタート
口のまわりにある口輪筋を寄せて前に出すように、口を「ウ」の形にとがらせる。

2.「ウ」のまま斜め上にスライド
「ウ」の口のまま、唇全体を片方に寄せて、反対の頬を伸ばす。この状態で５～10秒キープ。

3.逆サイドも同様にスライド
反対側も同様に。唇を大きくスライドさせることで可動域を広げ、頬＆口まわりのたるみを解消。

1.舌を軽く挟んでスタート
目をパッチリと開いて舌をはさみ、口角を軽く上げる。ここから頬を動かしたいので、顎には力を入れないように。

2.舌を挟んだまま頬を上に上げる
笑顔を作るように口角と頬を引き上げる。上の歯８本すべてが見えて、口角の端にスキマができる形を目指して。

1.親指を頬骨の下に押し当てる
頬骨の下に親指を押し当て、「ホクホク」と声に出しながら指を骨に食い込ませていく。

2.親指を移動させていく
親指を頬骨に沿ってずらし、同様に。「ホクホク」を繰り返してコリにアプローチ。

3.耳の手前までほぐしていく
頬骨の終わりまで「ホクホク」を続ける。痛いと感じるのは老廃物が溜まっている証拠。