こってりした料理や甘いものが好きな人に朗報。味覚感度を上げるレモンの効果を利用して、うがいするだけで食べすぎの負のループを断ち切り、健康的に体重コントロールできるように。今回は読者が「レモン水うがい」ダイエットに挑戦してみました！

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【レモン水うがい】味覚感度UPが食べ過ぎ防止のカギに

用意するのはレモン果汁と水だけ！ 食事5分前に、100mlの常温水をコップに量り、還元レモン100%果汁5ml（ティースプーン約1杯）を入れよく混ぜ、準備完了。

愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学に留学し、その研究で歯学博士を取得。海外でも医学論文を数々発表、TV・ラジオなどのメディアで話題の歯科医師として活躍中。『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）

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レモン水うがいのやり方

①レモン水の約3分の1を口に含み、レモン水が舌全体に広がるように舌を左右に大きく動かします。②両方の頰を膨らませてすばやくぶくぶくうがいを。口輪筋をしっかり使って液が漏れないように。③口を軽く開けて舌の奥の方に届くようにガラガラ。下顎を前に突き出し息を吐きながらするのがコツ。それをあと2回繰り返す。

【1カ月で体重1.9kg減】レモンの苦みで過食を防ぎNO我慢で楽々痩せ

うがいするだけで痩せられるなら世話ないわ、と半信半疑でスタート。最初、レモン水は酸っぱくてガラガラするのも大変でしたが4～5日も続けていると案外平気に。味覚に鈍感なのが肥満体質の特徴と聞いて大ショック。そう言えば最近、焼き肉などのこってり外食頻度が高くなってきたような……。そこで外食にはレモン水をミニ水筒に入れて持ち歩くことに。特に食事制限することなく7日目にはするすると1㎏減。食事量が減ったのと、多量にかけていたタレやマヨネーズなどの量が減り、薄味でも食べられるようになりました。味覚感度をUPするために舌ブラシで食後の手入れもスタート。効果を早く実感できるし、挫けてもいつでもリスタートできるのも嬉しいポイントです。

《Diet Data》 身長：160cm 体重：56.2kg→54.3kg 体脂肪率：32.3％→28.8％ ウエスト：73.5cm→69.1ccm

ストラップに乗り上げていたはみ肉やウエスト回りの3段重の弛みがスッキリ、肩が細くなりました。

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