すっきりしたカラダと未来の健康のためには筋肉をつけて、維持して〝貯筋〟していたい。でもトレーニングは続かない...。だから時間や場所がなくてもOKな、日常に組み込んで習慣化できる運動を！階段も意識して上り下りすれば、立派な運動になります。

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今日から『階段上り下り』

これからは「あ〜、階段...」と思わずに、「貯筋のチャンス！やった！」と前向きに上るべし。階段下りの効果も侮れないので日常にバランスよく取り入れて。コート¥33,000（リランドチュール）ニット、スカート［セット］¥24,200（アプワイザー・リッシェ）バッグ¥9,350（カカトゥ／アンビリオン）ローファー¥14,850（ダイアナ／ダイアナ 銀座本店）ピアス¥7,150（インムード／フォーティーン ショールーム）タイツ私物

レッツ全力階段！正しい上り方を確認

何となく階段を上っていたら勿体ない。まずは基本姿勢を確認！進行方向につま先を真っ直ぐ向け、拇指球に体重を乗せることを意識。お尻を締めて胸を張り、背筋を伸ばして、目線を上げて上ります。

階段下りが実は効く

階段上りと下りを比較した実験では、下りの方が下肢の筋肉への効果があったというエビデンスも！ゆっくり下りるとバランスをとる筋肉にもアプローチします。

3分速く3分ゆっくりのインターバルウォーキングがイイ

早歩きとゆっくり歩きを交互にするとトレーニング効果が！早歩きは大股で踵から着地し腕は大きく振り、目線は25m先に。3分ずつで計15分間、週3回を目標に。太腿の筋力がアップ！

【応用編】

工夫して上れば、より楽しく！1段飛ばしは太腿と同時に、大腰筋と呼ばれる上半身と下半身を繋ぐ重要なインナーマッスルも鍛えます。駆け上がる姿勢ならふくらはぎに意識を。ピンクニット¥25,300、デニム¥16,500（ともにリランドチュール）イヤリング¥42,900（アナプノエ／フォーティーン ショールーム）

はくだけ、入れるだけで筋肉をサポート

左：理学療法士考案の補正サポート靴下。薄手だからタイツの中にも、パンプスの中にもOK。エアライズヌーディー フリーサイズ ¥2,750（BJC）左中：歩行バランスを整え美姿勢に導く。足裏アーチを支えブレない歩行に。マックスプロテクト ウォーク ¥2,420（シダスジャパン）右中：チャンネル登録118万人のストレッチ系YouTuberオガトレ監修。レディースインソール produced by オガトレ ¥6,578（TENTIAL）右：美STの通販サイトでも大人気。足指セパレーターと併用でコアトレ。ナボソ アクティベーションインソール ¥8,250 同スプレイ ¥3,740（ともにナボソ）

日枝神社で撮影しました▶︎▶︎

都内有数のパワスポ。裏参道の鳥居にかかる大階段は赤坂のビル群の中に突如現れ圧巻！エスカレーターもありますが正しい姿勢で上り下りしてお参りしました。

教えてくれたのは▶︎▶︎

東京オリンピック・パラリンピック2020パラ陸上選手用医療統括。トレーニング著書を監修。自身も36階のマンションで週2回、階段の上り下りで効果を実感。

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