豆乳みそ鍋

豆乳には植物性タンパク質やイソフラボン、ビタミンB群など、健康や美容に嬉しい栄養素がたくさん！ 大豆サポニンやオリゴ糖といった整腸作用も見逃せません。また、スーパーフードのマカには別名「若返りホルモン」と呼ばれるアルギニンが含まれています。

材料は…

（材料２～３人分）

骨付き鶏ももぶつ切り肉……５００ｇ
ごぼう……1/2本
大根……１５０ｇ
人参……1/2本
白菜……1/8株
長ねぎ……1/2本
しいたけ……3個
えのき……1/2袋
絹豆腐……1/2丁
昆布だし汁……４００㎖

＜Ａ＞
練りごま（白）……３０ｇ
みそ（白）……大さじ２
マカパウダー……大さじ１
無調整豆乳……３００㎖

ごま油……大さじ１
塩……少々
レモン……1/2個

作り方は…

★イソフラボンは熱に弱いので、豆乳は最後に入れましょう。レモン（ビタミンC）と一緒にとることで、鶏肉の皮に含まれるコラーゲンとタンパク質の吸収がアップします。

1.ごぼうはよく洗い斜め薄切り、大根・人参は皮付きのまま５㎜厚さの輪切りにする。白菜は一口大にし、長ねぎは斜め切り、しいたけは飾り切りにする。えのきは石づきを除く。絹豆腐は一口大に切る。骨付き鶏もも肉は塩少々で下味をつける。
2.鍋にごま油を熱し、ごぼうと骨付き鶏もも肉を入れて焼き付けるように炒める。
3.大根・人参・白菜と昆布だし汁を加え、煮立ってきたら弱めの中火にし、軟らかくなるまで煮る。
4.残りの野菜と豆腐を加えさらに煮る。
5.煮えたら混ぜ合わせたAを加え、再び煮立ってきたら塩で味を調える。くし切りにしたレモンを添えて　しぼっていただく。

監修：Kelly
CLASSY.などで活躍中のモデル。食に深い関心を持ち、ローフードシェフ、スーパーフード & スーパーフードスポーツマイスター等の資格を取得。サラダやスイーツ、おつまみなど、自作レシピは種類豊富！

撮影／市原慶子　調理・監修／Kelly　フードコーディネート／石黒裕紀