簡単テク1【ブラウスをTシャツに】
キレイめカットソーはもう古い!? ビッグシルエットで軽快さと今っぽさを。Tシャツ￥16,000（ebure）パンツ￥14,000（スピック＆スパン／スピック＆スパン ルミネ有楽町店）ベルト￥16,000（メゾン ボワネ／ジネス ペリエ千葉店）バッグ￥64,000（エレメ／TOMORROWLAND）メガネ￥31,000（アイヴァン／アイヴァン PR）イヤリング￥3,750（アビステ）

簡単テク2【ヒールをスニーカーに】
ヘルシーな足元で、コーデに抜け感を。シンプルなスニーカーなら、通勤のきちんと感も叶います。スニーカー￥21,800（ゼットディーエー／アイ ファウンド）パンツ￥2,990（UNIQLO）バッグ￥56,000（FURLA／FURLA　JAPAN）

簡単テク3【かっちりバッグをナイロンリュックに】
ジャケットに合わせるギャップがノームコアな雰囲気。マニッシュに持てる黒がスポーティすぎず、通勤に便利です。リュック￥2,769〈H43W32D14〉（無印良品／無印良品 池袋西武）ジャケット￥19,000パンツ￥14,000（ともにスピック＆スパン／スピック＆スパン ルミネ有楽町店）Tシャツ￥8,000（マイカ アンド　ディール／マイカ アンド ディール 恵比寿本店）イヤリング￥8,500（アビステ）

Front

Side

Back

マスクをした状態はこんな感じ！

❶髪を左右に分け、襟足付近でそれぞれポニーテールにして、ツインテールの状態にします。

❷ポニーテールにした部分は、それぞれ毛束を裂き、毛先を上から通してくるりんぱします。

❸くるりんぱした部分は指で毛束を引き出して崩します。

❹毛先は一つにまとめて、三つ編みにします。毛先はゴムで結んで固定します。

❺三つ編みは指で引き出して、軽く崩して完成です。くるりんぱを組み合わせることで、髪に模様感が出て、三つ編みよりオシャレに見せることができます。

1.地肌に描く面積が多いうす眉はチップタイプを。1のチップを立てて眉山から眉尻へ色をのせていく。

2.チップを寝かせて、眉の形に沿って隙間を埋めていく。寝かせるとふんわりとパウダーが乗ります。

3.2のブスクリューブラシを床と平行にして、眉頭の毛を立たせる。その後、眉全体をぼかしていく。

4.マスカラは先端に液体が溜まっていることが多いので、手の甲を使って余分な液を落とす。

5.3をジグザグ動かしながら１本ずつ塗っていく。眉頭は残ったマスカラで毛を立たせるイメージで。

6.間髪を入れずに、4のコームで眉下から毛をすくい上げるように毛流れに沿って梳かしていく。

【1. 食物繊維サラダ】
「ベーシックなサラダに、ひじき煮を乗せてドレッシングをかけていただきます。キャベツとひじきのダブル効果で腸の中をすっきりお掃除！ドレッシングは玉ねぎや人参のすりおろしが入った「すりおろしドレッシング」を選びました。油分や糖分が多いものはなるべく避けて。ひじき煮はきんぴらごぼうでも代用可」（加治）

【2. お豆腐そうめんwith納豆】
「コンビニでは薬味もたくさん見つかります。ネギと納豆を麺つゆで軽く炒って、お豆腐そうめんにトッピング。満腹感があるし、翌朝むくみにくいんです」（加治）

【3. 食物繊維たっぷりのお味噌汁】
「発酵食材のお味噌は体にいいので、温かいものなら、お味噌汁がおすすめ。インスタントのお味噌汁にはストックしてある海苔をたっぷり加えてアレンジをすることが多いです。腹持ちも良いし低カロリー。海苔に含まれる水溶性食物繊維がお通じに効果的だそうです。腸内環境を整えます」（加治）

【4. 食物繊維が採れるフルーツや大豆が原料のおやつ類】
（左から）「干し芋、バナナは食物繊維がとても豊富！バナナは実と皮の間についている繊維には食物繊維がたっぷり。取らずに食べるのがいいみたいです。豆乳はいつも無調整のものをチョイス。温めてはちみつを入れて飲むことも。栄養豊富なイメージのあるエネルギーバーは糖分に気をつけて。SOYJOYは大豆粉が主要原材料なので、小腹が空いたとき用にバッグに忍ばせておくのもあり」

【1.三陰交】
温めたり優しく押したりすると、
体全体の血行が良好に！

足首の内くるぶしの上から指４本分ほど上のあたり。足の骨の少し後ろ側にあるツボ。

【2.丹田】
ゆっくり呼吸しながら優しく押して、
腰痛や冷えを改善！

おへそから指4本分ほど下、恥骨の上のあたりにあり、東洋医学では重要なツボ。「関元」とも呼ばれる。

【3. 仙骨】
使い捨てカイロなどで温めると
便秘や腹痛も緩和！

骨盤を構成する重要な骨の一部。背骨の一番下、お尻の割れ目のすぐ上のあたりにあり、逆三角形の形をしている。