アラフォーならではの髪の悩み……。ツヤがなくなってきたり白髪が増えたりと、髪は見た目の印象を左右するのでとっても気になります。でも、諦めるなんてもったいない！ ここでは、美髪につながるというストレッチ運動について、美巡家・ヘアケアリストの余慶尚美さんに教えてもらいました。
エクササイズで全身の血巡りを活性化！
「東洋医学では血管の中を『気』と『血』が巡っていて、元気・やる気の『気』が、『血』を押して全身を巡っているという考え方。全身の巡りをよくすることが、髪の元気だけではなく心や体も健やかにしてくれます。パソコン作業やスマホを見ることで肩が丸まり、凝り固まった体になっている人も多いはず。髪や頭皮だけに気を使うのではなく、深呼吸をしたり体をしっかり伸ばしてリフレッシュしましょう」（余慶さん）
【1】全身運動でリフレッシュ！ かかと落とし
動きは簡単なのに、血の巡りをよくする効果抜群の全身運動。まず取り入れてみて！
①かかとをゆっくりアップ：足は肩幅くらいに広げて立ちます。かかとを上げてつま先立ちの状態に。
②少し勢いをつけて元に戻る：かかとを落として、全身に巡る振動を感じ、振動が落ち着いたら数回繰り返します。
【2】思いっきり手を伸ばして！ 全身伸ばし
大きく手を動かすことでリフレッシュ。縮こまっていた体が開いてスタイルもアップ。
①目線は斜め上を見て：足を軽く前後に開いて立ち、両手で大きな円を描くように横から上に伸ばしてタッチ。
②首は伸ばして肩を落とす：今度は大きく円を描くようにして太ももにタッチ。肩甲骨を意識して8～15回を目安に繰り返して。
【3】丸まった肩がしっかり開く！ 背中反らし
寝る前にやることで、気持ちよく眠ることができる効果も。一日の疲れを癒しましょう。
①グーッと体を伸ばします：壁から少し離れたところに、肩幅程度に足を開 いて立ち、壁の上のほうに手を伸ばします。
②ゆっくりと上半身を下げます：そのまま、グーッと壁をつたって上半身を下ろします。足は後ろに後退しても大丈夫です。1回でも効果的！
【4】翼のストレッチ
しっかり肩が開くので、テレワークでのパソコン作業やスマホを触ることが多い人に。
①肩まで両手を上げてスタート：まずは手のひらを下に向けて、肩に水平に伸ばします。目線はまっすぐ前を向いて。
②肩甲骨を意識して：肩を起点に手のひらを上に向けます。8～15回繰り返すと血流がアップ！
＼私が試しました！／
祖父江 彩さん（38歳）東京都目黒区在住
「簡単な動きですが、動かしていなかったところを動かすので、じんわりと温かくなって驚き！ 凝っていた肩もスッキリ」
【教えてくれたのは…】
美巡家・ヘアケアリスト 余慶尚美（よけいなおみ）さん
心と体の両方をケアする「巡り」に着目し、漢方美容や薬膳などを取り入れた美髪メソッド「髪トレ」を考案。自身がプロデュースするブランド「YAETSUBAKI mamuin」も人気です。https://yaetsubaki-mamuin.com/
Mart2021年6月号
外から、中から…効く方法を総ざらい まだまだ間に合う! アラフォーの「髪活」より
撮影／山下忠之 ライター／澁谷真里 ヘア・メーク／田宮裕子 編集／高田愛子 WEB構成／富田夏子