1.夢や目標に向かって何か「やってみよう」
「幸せの４つの因子」その１。何かを「やってみたい」という夢や目標がある人は幸せです。ポイントは理想の自分と今の自分とのギャップをポジティブにとらえ、目標を低めに設定すること。達成しやすい身近で小さな目標を1日、1週間と短い期間の中で達成していき、最終的な理想に近づいていくのがお勧めです。

2.「ありがとう」と言える＆言われる人になる
「幸せの４つの因子」その２。人生において「ありがとう」と感謝することがたくさんある人や、人を喜ばせたいという利他の心を持ち「ありがとう」と言われる人は幸せです。他人を思いやれるようになるには、まずは自分を好きになる、自分への思いやりを持つこと。他人への思いやりや自己犠牲だけでは疲れてしまいます。

3.困った時も新しい挑戦も「なんとかなる」と前向きに
「幸せの４つの因子」その３。「なんとかなる」と楽観的であることは、幸せのためにはなくてはならない要素。仕事の失敗や不安な感情も「なんとかなる」と切り替えられれば、あまり引きずることもありません。何かに取り組む時も、きっとうまくいくだろうと楽観的に考えられたら、新しいことにも臆することなく挑戦できます。

4.人と比べず「ありのまま」の自分を受け入れる
「幸せの４つの因子」その４。人の目を気にしたり、人と自分を比べると幸福度がダウン。「ありのまま」の自分を好きになることで幸福度が高められます。人に合わせてばかりでは幸せから遠ざかるので、自分のペースを保つことも大事。物事の結果とは関係なく、自分や他人が存在しているだけでよかったと思える気持ちも大切。

5.まじめになりすぎない、我慢しすぎないこと
我慢が自分を成長させてくれる場合もありますが、我慢しすぎると自分らしさを失ってしまったり心が疲れてしまうことも。特に、まじめな人は「我慢ができない自分」をダメだと思いがち。大変なら逃げてもサボってもいいんです。まじめすぎると幸せも感じにくいので、時には少し不まじめになって上手にリフレッシュを。

6.交友関係は「多様性」が高いほどハッピーに
「多様な人と付き合っている人は幸福度が高い」という研究があり、同じような人とだけ付き合うよりも、より幸せを感じられます。たとえば、人の目を全然気にしない人を見れば「私もそこまで他人を気にしなくてもいいんだ」と思えますよね。自分と違うタイプの人が周りにいれば日々の気づきも多く、行動の幅も広がります。

7.30代のうちに自分を見つめる練習を始めよう
自分が好きか、自分は幸せかと考えたことがない人も、20～30代のうちから自分を見つめる練習を少しずつ始めてみて。予防医学で健康に気をつけるのと同じように、幸せを一番感じにくいと言われる40～50代になる前に、今のうちから自分の幸せを意識して高めることでストレスの多い時代も乗り越えられるはず。