美ボディの華村あすかがこだわる体づくり！ 実際に食べているものは？
bisで輝くあの子達が目指す理想の体とそのために努力していることって？ 今回は華村あすかちゃんのボディのメイク＆ケアを聞いちゃいました。ボディメイク&ケアのマイルールをインナーケアやメンタルケアも含めてたっぷりとお届けします。
華村あすかのボディメイク&ケア
タンクトップ￥4,345、上に着たワンショルダートップ ￥3,960／ともにロサンゼルス アパレル（ロサンゼルス アパレル ジャパン）ネックレス￥16,500／ユリカ アクツ
Rule1 デトックスするならサウナ＆ルイボスティー
デトックスなら圧倒的にサウナが最適です。私はマイサウナハットを持って週2〜3回通っています。地方で仕事があるときでも近くのサウナを探してしまうくらいサウナが好き。むくみがとれるし、サウナの後に筋トレをするといつもの倍くらい汗をかいて代謝も上がるので最高です！ 7分×3セットがお決まりのメニューですが、冷え性なので水風呂は下半身だけサクッと冷やしてすぐに外気浴を挟みます。水分はミネラルウォーターか麦茶、ルイボスティーで摂取しています。特にルイボスティーは利尿作用があるのでおすすめです。私は南アフリカで育てられた「紅茶専門店ティーポンド」のオーガニックルイボスティーを自宅で沸かして持参するようにしています。
Rule2 減量自炊ごはんで罪悪感ゼロ！
体を絞りたい期間は少量で体によくてお腹にたまるものを考え、罪悪感のないメニューを自炊しています。作り置きをしていつでも食べられるようにしているんです。よく作るのは、はんぺん、オクラ、ブロッコリー、トマト、卵を入れた冷やしおでん。むくみが気になるときは大根を入れたサラダを作ります。あとは地元である山形の郷土料理の芋煮もおすすめ。お腹にたまる里芋を使っていて腸内環境を整えるのに◎。
冷やしおでん
大根サラダ
芋煮
Rule3 お決まりのサプリでインナーケア
サプリは「iHerb」というアメリカのショッピングサイトで定期的に購入しています。1度に飲む錠剤量を減らすために、栄養素がある程度まとまったサプリを選ぶことがコツ。生理前には、ホルモンバランスが整うといわれているGABAを飲んで暴飲暴食を防ぎます。
左「睡眠の質が上がる気がする！」ナウフーズ GABA 500㎎ 100粒￥1,333（すべて編集部調べ）、中央「ビタミンＤはこれで補う」ナウフーズ ビタミンD-3 5,000IU 120粒￥988、右「亜鉛、鉄分、ビタミンＢ群がまとめて摂れる」21st Century ビオチン 10,000 mcg 120粒￥1,255／すべてモデル私物
Rule4 毎日のストレッチでしっかりほぐす
肩甲骨と太ももの裏はのばしたりほぐしたりすると汗をかきやすくなります。代謝を上げたいときはタオルを使った運動を20〜30回やる。毎日繰り返すと姿勢もよくなって鎖骨もきれいに出てくるので、いいことしかないんです！
片脚を後ろにのばして、もも裏とお尻の筋肉をのばす。体が硬い人はできる動画で。
電動フォームローラーでもも前をほぐす。ひじをついて体を上下に滑らせるだけ！
タオルの両端を握って頭の後ろにぐっと引きつける。肩甲骨を寄せて上下に動かす。
ショートパンツ￥4,180／ロサンゼルス アパレル（ロサンゼルス アパレル ジャパン）トップス／スタイリスト私物
Rule5 月2回の鍼治療で体型をキープ
「はりきゅう にしはら」さんで、月２回の全身鍼灸をしています。去年から通い始めたのですが、ここのケアのおかげで体型をキープできていると言っても過言ではないくらい効果が出ます。次の日、体がひと回りやせて見えるほどむくみがとれているし姿勢もよくなる。私は便秘気味なのですが、硬くなっていた内臓の辺りも施術後にはぐーっと指が入るくらい軟らかくなっていて、お通じもよくなります。私の体型維持と体調管理には欠かせない場所です。
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Photography_Motofumi Sannomiya(TRIVAL/Model), Miyuki Otake(Still) Styling_Miri Wada Hair & Makeup_Rei Fukuoka(TRON) Model_Asuka Hanamura Text & Edit_Arisa Sato