【5分ヨガ】腸の中から免疫力アップ!胃腸整えヨガ③

つい食べすぎ飲みすぎが増えるこの時季は、胃腸の調子が乱れるだけでなく、それに伴って免疫力も落ちてしまいがち。寒い季節に負けない体づくりが大切です。

そんなときにぴったりの、腸の機能を高めて免疫力をアップするポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します!今回のポーズを行うのはもちろんのこと、4週分続けて行うと、より効果的です。

目次

  • 腸を支える腹筋群を強化!「プランク」
  • 繰り返しの動きで代謝アップ!「サイドプランク」
  • 2ポーズ続けて見られる動画はこちら!
  • 教えてくれたのは

腸を支える腹筋群を強化!「プランク」

腸を支える腹筋群を強化して腸を正しい位置に戻すことで、腸のぜん動運動を促すポーズです。腸活をすることで、免疫力をアップし寒さに負けない体づくりをします。

【1】四つ這いになり、片脚ずつ後方に引いて脚を腰幅に開き、つま先を立てる。【2】背筋を伸ばして、3呼吸キープする。【NG1】腰が下がったり反ったりしまうと腕や脚の負荷が増え、腹筋の強化が期待できない。【NG2】背中が丸まったりお尻が上がったりすると、腹筋が使えていないのでNG。

【POINT】

  • おへそを背骨に寄せて腹部を引き締め、背筋を伸ばしてキープする。
  • 背中が丸まったり反ったりする場合は、両膝を床につけて行う。

繰り返しの動きで代謝アップ!「サイドプランク」

体を横に向け腹筋群を使って全身を支えるだけでなく、繰り返し動くことで代謝をアップさせるポーズです。代謝が上がることで免疫力アップが期待できるほか、腹筋の前面・側面両方の筋力を強化できるため、ウエスト引き締め効果が狙えます。

【1】プランクポーズから、両かかとを右に倒す。【2】体を左に向け、息を吸いながら左腕を上に伸ばす。【後ろから見ると】このようなポーズに。【3】息を吐きながら左腕を床に下ろし、プランクポーズに戻る。反対側も同様に行い、左右交互に3回ずつ繰り返す。【NG】腰が落ちたり、背骨がゆがむと、脇腹の筋肉が使えないのでNG。

【POINT】

  • 手の平と足の小指側で床を押し、体を支える。
  • 腰が落ちやすいので、脇腹を引き上げ、プランクポーズからできるだけ位置を変えずに行う。
  • 繰り返しの動作がつらく感じる場合は、片側で3呼吸キープした後に逆側を行う。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!


5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!

今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA+の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVAトップインストラクター小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

撮影/公文一成(光文社写真室)