40代から目がよくなる!?「ピントが合う!簡単すぎる眼の体操」がスゴい

バランスの取れた食生活や良質な睡眠、適度な運動を心掛けていても忙しさでままならず、体のあちこちに不調や不具合を感じ始める美ST世代。でもこの先20年、30年経っても元気に人生を楽しんでいたい!と皆さん思ってますよね。美STが誇る大人気健康企画を再編集した「一生シリーズ総まとめ」をはじめ、若い頃と違う、大人世代で感じ始めるお悩みをピックアップしてまとめた『完全保存版』を作りました。一生アクティブに若々しくいきましょう!

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【目がよくなるストレッチ】ピント調節力を高める!

1:デスクでできるペン差しストレッチ

①右手でペンキャップを持ち
②ペン先を見つめながら差す

右手にペンのキャップ、左手にペン本体を持ち、右手を頭より高い位置に→一度まばたき→ペン先を見つめながらキャップをペン本体に向けて5秒ほどかけて動かし→差さったら一度まばたきを。こちらも1日5回程度繰り返して。

2:爪を見つめて遠近スライドストレッチ

①目から20cmほど離した親指を1秒凝視
②爪にピントを合わせ腕をまっすぐ伸ばす
③腕を下げて視線は遠く

近くと遠くを交互に擬視して目の筋肉と水晶体をほぐし、年齢とともに衰えがちになるピント調節力を高めるトレーニング。目のコリを感じた時に1日5回程度繰り返してみましょう。

【目がよくなる食べ物】ブルーベリーだけじゃないんです

\症状・目的別/

白内障予防には鮭や桜エビのアスタキサンチン
加齢性黄斑変性には緑黄色野菜のルテイン・ゼアキサンチン
眼精疲労にはベリー系のアントシアニン
④夜の運転、暗い場所で見えにくいなら鰻やレバーのビタミンA

\教えてくれたのは/

医学博士 日本抗加齢医学会専門医 日比野佐和子先生

医学博士 眼科専門医 林田康隆先生

2024年『美ST』10月号掲載
撮影/西崎博哉、川上尚見 モデル/優木まおみ ヘア・メイク/コンイルミ スタイリスト/井関かおり 取材/菊池真理子 再構成/Bravoworks,Inc.
〈過去流用分〉撮影/須藤敬一 モデル/吉村ミキ ヘア・メイク/田中宏典 スタイリスト/朝倉豊 取材/浦崎かおり、安西繁美 再編集/菊池真理子

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