【いびき離婚】になる前に！今日からできる〈舌の筋トレ＆治療〉方法

いびきが原因で夫婦関係にヒビが入った…という「いびき離婚」が増加中。「一緒に眠れない」から「一緒にいられない」になる前に、 “今すぐ始められる対策”から“医療レベルの本格ケア”まで徹底ガイド。実は女性も加齢とともに悩みが出るいびき、だからこそ「一緒に向き合う」ことから始めませんか？

夫婦で一緒に「舌の筋トレ」

加齢にともなって、緩んでくる口腔筋を鍛えることはいびき防止に効果大。小顔効果も抜群なので「イケメンになれるよ！」と夫婦でモチベを高めて一緒に！

マイオファンクショナルセラピスト・歯科衛生士。六番町飯田クリニックにて、いびき、睡眠時無呼吸症候群の治療の一貫として口腔機能を担当している。

口を開けて舌全体を上顎に吸い上げて20秒キープする。舌裏に洞窟を２つ作り、２分間繰り返す。

喉と舌の奥の筋肉をトレーニングすると、口蓋垂（喉ちんこのあたり）を鍛えられる。喉をしっかり上下させ音を鳴らして。

舌をあごにつける気持ちで下に「ベー」と出す。舌の落ち込みを防ぐことでいびきを改善。

口を閉じたときに、舌が上あごにくっつく定位置にきたらOK！

口腔筋トレーニングを半年ほど続けた結果、首回りが2cm細くなり、いびきも軽減された患者さんも。小顔効果も絶大です。

歯科医師・医学博士。DELTA CLINIC虎ノ門　院長。医学・歯学の両面からアプローチできる数少ない睡眠歯科治療のスペシャリスト。著書多数。

いびきは健康に悪影響を与えることが多く、睡眠時無呼吸症候群は命に関わることなので「いびきの音が大きい」と言われたら、専門医を訪ねることを推奨しています。

いびきの原因は多様なので、1つの治療に偏らずに複数の治療を提供しているクリニックが安心。マウスピースは口腔外科医、歯科医が作るのですが、その場合も睡眠専門医や日本睡眠学会に所属している医師を選ぶといいでしょう。

全ての人が適用になるわけでないが、レーザー照射で緩んだ筋肉が引き締まると気道も確保しやすく。口腔筋トレーニングで引き締め効果が持続。

世界的に主流な上下分離型マウスピース「ソムノデント」は約19万円〜と高額だが違和感は少ない。

撮影／加治屋圭斗イラスト／香川尚子取材／竹永久美子デザイン／秋穂佳野 ※情報は2025年11月号掲載時のものです。

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