【田丸麻紀さん】無理に痩せようとしない！40代から大切にしている「インナーケア4選」
子育てに、家事に、モデル業に、毎日大忙し。なのに、全く疲れを見せず、むしろ年齢を重ねるごとに健やかさが増している印象の田丸麻紀さん。いつでも元気でいられる秘訣を伺いました。
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更年期の入口に立った今、腸内環境のケアを大切にしています
田丸麻紀さん
《Profile》
1978年9月4日生まれ。2012年に結婚し、2014年に第一子、2018年に第二子を出産。男の子2人のママ。肌見せ服もヘルシーに着こなせる自然体の美しさは美ST世代の憧れ。
7時間睡眠はマスト！腸活、筋活は追い込みすぎずマイペースに
20代の頃は、流行っている美容は手当たり次第試していた記憶があります。そんな中、何が効いているか分からなくなり、そこに子育ての忙しさも加わって、自分に合っているものをしっかり選ぼうという意識に。目指すスタイルも、見た目の綺麗さから体全体の健やかさへとシフト。40代になって代謝が落ちてきたのは感じます。でも無理すると、痩せるではなくてこけるんですよね。健康な体でいることが大事なので、体重計の数値はいちいち気にしません。いつものデニムがキツくなっていないか、をチェックしてベストな体型を維持しています。
毎日元気でいるために、私にとって睡眠がとても大事。20時にはリラックスモードに入って、寝る準備をします。7時間は眠りたい！毎晩遅くまで出掛けていた20代の頃から、こんなに生活スタイルが変わるなんて（笑）。ベッドサイドにはササヘルスを薄めた水を置いて途中で起きてしまった時に飲んでいます。翌朝、体の調子がいいんです。腸活も続けているインナーケアのひとつ。玉ねぎのみじん切りに味噌を加えるだけのシンプル味噌汁が毎日朝晩の習慣です。酵素ドリンクは、子供も一緒に飲める味を厳選。炭酸水に混ぜてジュース代わりとして飲んでいます。このふたつを続けてから、子供も私も風邪をひきにくくなった実感があります。世間で風邪が流行っていても元気、みたいな。
それから、最近は更年期症状も気になるところ。ひどい症状は感じていないのですが、ホットフラッシュかなと思う時や食欲が出ない時があるので、バージンプラセンタサプリでサポート。でも更年期症状って生理と同じく自然なこと。第二の青春！と思って悲観せずに受け入れることも大切ですね。
もう一つ気をつけているのは筋肉。年齢を重ねるとやっぱり衰えてくるので意識して鍛えるように。週4回程度、ジムで運動したらプロテインを飲むようにしています。でも必ず飲むと決めてしまうと逆にストレスになってしまうので、気が向いたら飲もうくらいの軽い気持ちで。やらなきゃと自分を追いこまず、気持ちよく、やりたいって思えるインナーケアをするのが今の私流です。
田丸さんが実践してるインナーケアは？▶︎
できるだけ家族中で使えるものを選んでいます
更年期症状対策に胎盤の成分を抽出したバージンプラセンタ
「更年期症状が出る前から対策しておくことが大事、と年上の友人から言われて、続けています。これのおかげか、酷い更年期症状は感じていません」HAZUMI バージンプラセンタ 60粒 ¥12,960（skinbase）
さっぱり美味しい酵母ドリンク。家族みんなで飲んでいます
「ペットボトルの炭酸水に20mlのカップ1杯分を入れて持ち歩くことも。爽やかなうめ味は子供も大好き。続けていたら、30代の頃より、風邪を引きにくくなったかも」コーボン うめ525ml ¥4,212（第一酵母）
筋肉はもちろん髪のためにもプロテインが大切
「サッと溶けて、口の中でザラザラしない食感が◎。大豆タンパクがベースで、コラーゲンも入っているのが嬉しい」ドクターメイド ビューティプロテイン 540g ¥9,720（Factory J）
翌朝すっきり起きたいから頼りになるクマ笹エキス
「クマ笹をギュッと凝縮したドリンク。寝ている間の修復力を高めたいと思って1日の適量を投入。抹茶みたいな味がくせに。これも家族で飲んでいます」ササヘルス［第３類医薬品］127ml ¥2,200（大和生物研究所）
＼アクティブに動いたらしっかり寝る！このメリハリが元気のカギ／
《衣装クレジット》
ブラウス ¥37,400〈ソブ〉パンツ ¥42,900〈ダブルスタンダードクロージング〉（ともにフィルム）ベルト ¥24,000（アロー）バッグ ¥28,600（ジェムイル／REPOS russet横浜ルミネ店）ピアス ¥28,820〈フェルセラ〉チョーカー ¥9,020〈ピルグリム〉ブレスレット ¥16,060 リング ¥4,620〈ともにフル・オブ・グレイス〉（すべてZUTTOHOLIC）
『美ST』2026年9月号掲載
撮影／渡辺謙太郎〈人物〉、河野 望〈静物〉 ヘア・メーク／佐藤エイコ（ilumini.） スタイリスト／平沼洋美 取材・文／伊藤恵美 編集／岡村宗勇
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