肌のゆらぎ・だるさは「腸疲れ」かも？〈ながら＆5分で〉40代を救う【リカバリー腸活】最前線
肌のゆらぎ、むくみ、だる重…… その不調は〝腸疲れ〟が原因かもしれません。何かとバタバタなジャスフォーは＜タイパ重視＞の腸活を！最新の腸活情報をお届けします。
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タイパ腸活①：飲む腸活
ジャスフォーの忙しい毎日は、腸活のために時間を作るのもひと苦労。朝の習慣やおやつ、仕事中など、いつもの行動にプラスするだけの「飲む腸活」なら、無理なく続けられます。
（右から）
・ウロリチンAの生成に着目し、ザクロをイチジクで発酵したペーストで腸内環境にもアプローチ。ウェーブバランス ザクロ（10g×30袋）￥8,910／EKATO.
・次世代腸活「ポストバイオティクス」として働くWの乳酸菌配合。チョーカツ アクティブ プロ［機能性表示食品］ （30日分）￥8,100／シンプリス
・配合されている乳酸菌 シロタ株は、腸内環境と健康な人の免疫機能の維持をサポート。「ヤクルト４００ＬＴ免疫腸活」［機能性表示食品］80㎖ ￥88（編集部調べ）／ヤクルト本社
・生きた善玉菌で腸内が整う。新ビオフェルミン®S錠［指定医薬部外品］540錠 ￥3,812／大正製薬 効能: 整腸（便通を整える）、便秘、軟便に。
・2粒に生きたビフィズス菌を50億個配合。腸内環境を整え、お通じを改善。 快腸サポート［機能性表示食品］（60粒）￥2,376／ファンケル
タイパ腸活②：バスタイム腸活
入浴は、副交感神経を優位にしやすいタイミング。バスソルトやボディケアをプラスすれば、疲れをほどきながら腸活効果も期待できます！
お腹をマッサージするだけで、腸のバリア機能を低下させるコルチゾールが減少。マグネシウム入りを選べば、神経の過敏さが抑えられ、さらなる腸活効果が期待できます。腸内細菌が元気になる温度は37℃前後。またラベンダーやペパーミントの香りは、腸活にも効果的です。
（右から）
・ラベンダーの香り&エプソムソルトで心と体をゆるめて。GOODNESS SLEEPエプソムバスソルト 1㎏ ￥3,300／エフィと香りの暮らし
・自然生薬×温泉ミネラルのブレンド入浴剤で温浴効果UP。aub NIGHT BATH［医薬部外品］（5個）￥1,990／aub
・リポソーム化したマグネシウム配合。マグバーム アロマラベンダー 100g ￥4,800／オーガニックサイエンス
・お湯と混ざるとミルク状に変化。新感覚ジェラートスクラブ。ヨル カームナイトケアボディスクラブ 250g ￥1,738／I-ne
・ペパーミントの香りで腸活も意識。クナイプ バスソルト スーパーミントの香り 850g ￥2,860／クナイプジャパン
タイパ腸活③：「腸活ヨガ」
テレビの前やベッドの上など、毎日の習慣に組み込めるヨガポーズなら、スキマ時間がそのまま腸活タイムにチェンジ。行うのは1日の中のいつでもOK。呼吸に合わせてねじり、腸を心地よく刺激します。
教えてくれたのは、廣田なお先生
独自メソッド「美筋ヨガ」を考案し、ボディメイクヨガスタジオ「HOME」を主宰。オンラインサロンやYouTube、Instagramを通じて、無理なく続けられるヨガを発信。
＜腸ねじりのポーズ＞
1. 片膝を立てて反対側の脚をまたぎ、背筋をすっと伸ばして 姿勢を整えます。
2. 息を大きく吸いながら 腕を真上へ。背骨を気持ちよく引き上げましょう。
3. 息を吐きながら体をねじり、腕をお尻の後ろへ。3呼吸キープ。左右1回ずつ行います。
ジャスフォーライター 渡邊景子がお試し！
テレビを見ながら気軽にできるのが魅力。呼吸が自然と深まり、お腹まわりも心地よくほぐれる感覚に。これなら毎日続けられます！
＜ガス抜きのポーズ＞
1. 仰向けになり膝を立て、肩の力を抜いて 全身をリラックスさせます。
2. 両膝を抱え、ため息をつくように深呼吸を3回。腸が働くようにリラックスを促すポーズ。
ジャスフォーライター 三山沙紀がお試し！
寝る前にベッドの上でできる手軽さが◎。深呼吸をすると気持ちまでリラックスでき、毎日の腸活習慣として続けられそうです。
撮影／林 紗也〈人物〉、五十嵐 洋〈静物〉取材・文／尾﨑亜佐子 ※情報は2026年9月号掲載時のものです。
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