安田美沙子さん（42）今も変わらない“ヘルシーな美しさ”の秘密は…
キュートな笑顔にヘルシーな美しさはそのまま！いくつになっても輝き続ける安田美沙子さん。“生涯アクティビティ”とも言えるランニングへの思いや、資格も取得した食へのこだわりなど、安田さんの美しさの秘密を教えていただきました。（第2回／全3回）
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安田美沙子さんprofile
1982年生まれ京都府出身。20歳でミスマガジンに選ばれてデビュー。 出演番組は「あっこにおまかせ」やNHK連続テレビ小説「カーネーション」など、バラエティーからドラマまで幅広く活躍。 31歳で結婚し、現在は2児の母。食育インストラクターなどの資格を取得し、食育活動にも精力的に取り組んでいる。日々の生活を綴るインスタグラム @yasuda_misakoはフォロワー36万人超え。著書に「安田美沙子のRunから始まる笑顔な暮らし ～美・食・走る－－－私のゆる楽しい日々の習慣」（小学館）
ランニングは自分に還れる時間
私にとってランニングはライフワーク。家族といるときは“ママ”を求められる時間ですが、走っているときは1人の時間。自分としか向き合わないので、私ってこういう人間だったと振り返ることができ、自分のメンタルや健康状態も把握できます。走っているときは、むしろ頭しか動いていないですね。この辺りが良くないから、こういうメニューにしよう！ この体のここを使おうかなどと意識して、だんだんフォームがはまってくると体は無意識のまま動き続けて、頭だけがフル回転するようになるんです。今は暑いので朝イチで7キロくらい走っています。1時間ほどで代々木公園3−4周、長男が自転車で走るとちょうどいいくらい。この前は、夫と次男がママチャリ、長男が自転車で伴走してくれました（笑）。うちの夫は全然運動をしないから、ちょっとでも外に出さないと！フルマラソンもずいぶん長いこと走っていません。でも実は、NHKの企画で来年早々10年ぶりのフルに挑戦しようかと！まだ本腰を入れていませんがじわじわ練習し始めています。ちょっとでも追い込みすぎると、体調を壊してしまうんですよね。2カ月前ギックリ腰になった原因はそれかも。昔なら少し無理したって大丈夫だったのに、42歳の今は無理が効かないんですよね…悲しい！
不調は根本から改善！
40代になり、悲しくもリカバリーが遅くなったので体に不具合が起こった時には早めに対処し、一つ一つ根本的に治す術を見つけるようにしています。腰を痛めたくないから股関節体操をしておくとか、治療が必要ならすぐにこの病院に行くとか、ひどくなる前に整体に行くとか、美容はこことか。対処法をしらみつぶしにして、外に頼ることにしています。昔はサプリも飲まなかったけれど今は飲んでいますし、プロテインも苦手でしたが運動しているなら摂ろうと。昔はズボラでやってこなかったことを、いまは丁寧にやるようになりました。あと一番は食生活ですね。ランニングをコンスタントにする前はダイエットも考えて糖質を抜いていましたが、体がギスギスしてしまうんですよね。健康面と美容面を考え、糖分や力を蓄えるためにお肉も食べ出したら、ずいぶん変わりました！ 糖を摂ると元気になりますよね。良質な糖は体に必要なんだと改めて思いました。
食事でコントロールできるって素晴らしい
ランニングのトレーナーさんに栄養素を聞いても、ふわっとしか分からず、ちゃんと勉強したいと思ったのが食の資格に興味を持ったきっかけです。「食育インストラクター」は結婚したてに夫に長生きして欲しいと思って取りました。夫は甘党で油物が好きですし、血圧が高めなのも心配なんです。あまり言うことを聞いてくれないので、こっそり野菜を増やしたり、さりげなく調整しています。
「健康食コーディネーター」は子どもができたときに取得しました。例えば、頭をよく使った後は、胸肉が脳や頭にいいのでチキン南蛮とか。今、糖が少なくてイライラしているからちょっとチョコあげようとか。小麦は集中する前はやめておいたり、血糖値を気にしたり。コントロール方法がわかっていると、食べ物でその時の不具合を解決できるのがいいですよね。なるべく旬のものを食べるようにして、野菜作りや、お味噌も毎年子どもとも一緒に作って毎日食べるようにしています。この資格は食育にも役立っていて、家族全員でテーブルに座り、顔を見合わせながら美味しいねというのは、子どもの脳や人格形成に関わってくると学んだので、できるだけ家族で揃って食べるようにしています。大きくなっても、孤食を防ぐのは子どもも大人もメンタル的に大事だと思いますし、心の充実や自己肯定感にも繋がります。お互い安心して、いってらっしゃいの場所になるのって大切ですね。
年齢を重ねてわかってきたこと
若い頃って、ぽっちゃりしているじゃないですか？ 撮影もありましたし痩せなきゃと思って、生野菜のサラダとビスケットしか食べない生活をしていたら、逆に浮腫んでしまった経験があります。実際、太っているのか？ むくみか分かりませんでしたが、あれは添加物の影響や、食べ物からくる冷えが原因だったのかもと今なら思います。年齢を経て、自分の体がどういうものか分かってきたので、冷えないようにするとか、添加物を少なくするとか、発酵食品を積極的に摂るとか、お米に玄米を混ぜるとか、ダイエットではない食での身体の整え方を実践するようになりました。でも無理は続かないですからね。甘いものも小麦も好きですし、美味しいものは食べるように我慢しないようにしています。ジャンクも好きですから！
みんなで一緒に健康でいたい
夫がインドア派で運動してくれないので、もう無理矢理にでも！ と、家族全員で行けるジムに入会しました。私が借りたら4人までOKのジム、この前も夫に嫌味を言われながら連れて行きましたよ。めちゃくちゃ頑張っているのに誰も褒めてくれない…文句ばかり言われちゃいます。みんなで元気でいたいじゃないですか！ 家族だけでなくママ友ともそんな話をしていて、「走りたい」と言ってくれるので、涼しくなったら“ママランクラブ”をやりたいなと思っています。ランってしんどいって思っている人も多いと思うので、カフェランもいいかも？ コーヒー屋さんを先に調べておいて、走って寄り道してコーヒーを飲んで、また走って最後に少し喋るって楽しいですよ。ママたちが健康に、軽くでもいいゆるゆるランで2キロくらい、カフェのコーヒーが何倍も美味しく感じるはず。歩いてもいいから、優しいランニングクラブを開催したいと思っています。まずは友達からですが、いつかは大勢で楽しみたいですね！
衣装協力：ワンピース￥19,030（room306 CONTEMPORARY MINAMIAOYAMA）ピアス￥38,500（PLOW）リング￥16,500（MERAKI／フラッパーズ）サンダル￥9,900 （CHARLES&KEITH／CHARLES&KEITHJAPAN）
SHOPLIST：
●room306 CONTEMPORARY MINAMIAOYAMA https://room306contemporary.com/contact
●CHARLES & KEITH JAPAN https://charleskeith.jp/
●PLOW plow-jewelry.jp
●フラッパーズ Tel.03-5456-6866
撮影／古水良 ヘア・メーク／NANA スタイリスト／河野素子 取材／竹永久美子
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