【３週間でマイナス３kg】風呂上がりに「股関節をほぐす」と代謝アップ！
美ST世代のために、ダイエットのエキスパートたちと考えた簡単ルーティン。お風呂上がりの習慣を変えるだけで、3週間後には理想のBODYへ♡
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するする3kg落ちる3週間ルーティン
お風呂上がりに股関節をほぐして代謝アップ
【1週目】
脚を伸ばして左右に揺らす
運動不足や長時間座っている姿勢によって股関節はどんどんと硬くなっています。股関節を柔らかくすると血流やリンパの流れがよくなり老廃物も排出されます。
まずは脚を伸ばして座り、足先を開いて閉じてを10回繰り返して。脚の根元から動かしているという意識で行って。
【2週目】
膝を閉じたり開いたりする
股関節の動きがよくなってきたら、さらに柔らかくなるようなストレッチを行います。自然な呼吸でリラックスして行いましょう。ややお腹をへこませてやると、お腹の運動にも。
両手を後ろにつき両膝を広げて座ります。両膝がくっつくまで膝を内側に入れる姿勢に。開閉を10回繰り返して。
【3週目】
膝を曲げて左右に動かす
両手を後ろにつき両膝を広げて座ります。両膝を同じ方向に倒し、左右に揺らす動作を10回繰り返します。この時お尻が床から浮かないようにしましょう。同じくお腹はへこませながら。
衣装クレジット
トップス￥3,630（AUNTIE ROSA HOLIDAY.／アンティローザ）フレアレギンス￥13,200（ジュリエ ヨガ アンド リラックス）
監修してくれたのは、食と運動のプロフェッショナル
パーソナルトレーナー兼「Ryou銀座」オーナー
幼少期から高校生まで続けた器械体操で悩まされた怪我をきっかけにアメリカにて運動学を修める。帰国後アスリートなどのトレーニング指導を行う。多角的なトータルヘルス提案、トレーナー育成に注力。
栗原クリニック東京・日本橋院長
医学博士・日本肝臓学会専門医・消化器内科医。脂肪肝の改善こそがメタボリックシンドロームの予防・改善に効果ありと提唱。近年では「誰でも簡単に健康的に痩せることができる」独自のメソッドが注目を浴びている。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／古水 良（cheek one） ヘア・メイク／只友謙也（Linx） スタイリスト／中村真弓 モデル／南里美希 取材／西岡直美 再構成／Bravoworks,Inc.
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