体臭、頭皮臭に加齢臭。夏は汗臭まで加わって、いつも以上に気になる大人のニオイ問題。その原因と対策についてドクターにお話をうかがいました。ケアしているつもりなのに、なんか臭いかも…と思ったら、まずは食生活や生活習慣の見直しを。ニオイケアの定番、デオドラントスプレーやドライシャンプーをはじめ、寝具、洗濯用洗剤までおすすめアイテムもたっぷりご紹介します。

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ニオイの基本

Q.更年期とともに変わる、“汗とニオイ”の関係は？

美ST世代は、皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化し、加齢臭の一因とされる2-ノネナールが出やすくなることも。さらに更年期で発汗量が増えると、汗が皮膚や衣類に残る時間が長くなり、ニオイを感じやすくなります。

Q.“疲れている日は臭いやすい”って本当？

ストレスで交感神経が優位になると、ワキから粘り気のある汗が出やすくなります。これが皮膚の常在菌に分解されると、ニオイが強くなることも。さらに口の渇きや睡眠不足も口臭や体臭を強める原因に。

Q.“サラサラ汗”と“ベタつく汗”で、ニオイは変わる？

ベタつく汗は、ニオイを強く感じやすい傾向に。夏のはじめや運動不足、睡眠不足、ストレス過多のときに出やすく、衣類にも残りがち。普段から適度に汗をかく習慣をつけると、サラサラな汗に近づきます。

ニオイのチェックリスト

チェック項目が多いほど嫌なニオイを発している可能性があります。汗は皮脂、菌、湿度、衣類、食事、ストレスが重なって悪臭につながります。ニオイの原因は複合的なので、これを機に自分の食生活や生活習慣を見直すのがおすすめです。

40代50代女性のためのニオイケア【朝編】

汗のニオイを残さない人は、朝の仕込みが違う！

ニオイの原因は汗ではなく、自分の生活習慣や食習慣、洗濯の甘さにあります。汗が出る前に制汗剤を塗るだけではなく、朝時間でしっかり整えましょう。

7:00 起きたらまず“汗を残さない” 寝汗が気になる人は、寝具の見直しから

寝汗は、皮脂や唾液、頭皮の皮脂、整髪料、メイク残り、皮膚常在菌などと反応し、寝具にニオイを残す原因に。更年期の寝汗や飲酒後の発汗で、ニオイが強くなることも。シーツや枕カバーをこまめに替え、寝具を清潔に保つことが悪臭予防の第一歩。

抗菌効果のあるシルクや速乾性のある生地で起きた瞬間から爽快肌に
左上・吸湿性、通気性抜群のシルク素材。紐で取り外しやすく洗濯も簡単。DRESS HERSELF シルクピローカバー￥4,950（ドレスハーセルフ）左下・より良い睡眠を追求して設計したリカバリーウェア。速乾性の高いドライ素材。BAKUNE Dry Women’s Tシャツ・パンツ［一般医療機器］￥22,880（TENTIAL）右・蒸れを抑える高い吸放湿性と吸水速乾性素材で汗による不快感を解消。アセドロン 背中重ね布付き パジャマ￥5,060〜（グンゼ）

7:30 口臭予防に朝食はマスト。タンパク質と消化を促す大根おろしがおすすめ

朝食は忘れずに！欠食すると交感神経が優位になりやすく、それがストレスの原因につながり口臭を強くします。朝食に甘いパンを食べる人も多いかと思いますが、日本の伝統的な食材に頭文字を合わせた「まごわやさしい」を軸にした献立に消化を促す大根おろしを添えるのがおすすめ。

8:00 “洗ったはずなのに臭う服”は洗濯習慣を見直して

汗臭さが残る服は、繊維の中に皮脂や角質・菌・洗剤残りが蓄積されている可能性が。高い漂白、除菌、消臭力のある酸素系漂白剤やタンパク質などの頑固な汚れに対して高い洗浄力を発揮する酵素系洗剤を取り入れてみましょう。

酸素系漂白剤と酵素系洗剤で衣類に残った汗臭を根本から改善
左から／明治37年からクリーニング店向けの洗剤を開発し続けている会社が開発。酵素が衣類の繊維に深く浸透し頑固な汚れを落とします。粉末洗剤 800g￥2,860（アンボメー）毛玉や毛羽立ちも除去。洗うたびに衣服を甦らせます。リウェア 再生クリーニングブースター 400g￥858（I-ne）植物由来原料をベースにした優しい酸素系漂白剤。ソーク＆ウォッシュパウダー 1kg￥1,540（エコストアジャパン）

9:00 出かける前の“乾いた肌”へ！制汗剤は汗をかく前に仕込む

汗をかいたときに臭う原因は、汗が皮膚の常在菌や衣服に反応するからです。制汗剤は汗をかいた肌の上からではなく、乾いた肌に使うのが基本です。汗をかいた後に塗る場合も汗をしっかりと拭き取ってから塗るようにしましょう。

汗もニオイも防ぐ制汗剤を取り入れてスメハラの心配なし
左から／ワキの下の汗とニオイを長時間抑えます。アンティ パースパイラント デオドラント ロールオンN［ 医薬部外品］75ml￥4,950（クリニーク）汗腺にフタをして、汗の量を抑えます。サイレントタム デオストップミスト［医薬部外品］60ml￥1,980（neora）汗をかくたびに新鮮な香りが弾ける処方。8×4 アロマスイッチ スプレー パリスブーケの香り150g￥929〈編集部調べ〉（ニベア花王）

40代50代女性のためのニオイケア【昼編】

“汗を止める”より、“汗を残さない”が夏の正解

汗をかいたらすぐに拭き取ることが嫌なニオイの予防に。また、汗をかいても衣服を蒸らさない工夫をすると悪臭対策できます。

11:00 電車の“むわっ”は、汗だけのせいじゃない ニオイは「汗＋湿気＋衣類」で強くなる

満員電車のような密閉された空間で汗、皮脂、衣類、菌、湿度、香料が混ざると嫌なニオイにつながります。対策としては、吸湿速乾の服を着たり、汗をかいたらこまめに拭き取りましょう。またドライシャンプーを取り入れて頭皮のベタつきを防ぐのも有効です。

夏らしい清涼感のある処方のアイテムで汗と皮脂を優しくオフ
左から／天然由来成分100%。N. SHEA ドライシャンプー 150ml￥1,980（ナプラ）肌温度−5℃の涼やかさ。ザ・プロダクト クールドライシャンプーcw 115ml￥1,430（ザ・プロダクト）クール成分入りで、ひと拭きでシャワーを浴びたような爽快感。ヴェルヴェーヌ アイシータオレッツ 15枚入り ＊限定￥1,320（ロクシタン）ひんやり冷感の夏限定シート。保湿成分に加えて、清涼成分としてメントールを配合。アユーラ アロマボディシート［青涼］15枚入り￥825（アユーラ）

12:00 暑い日は、“飲み物選び”もニオイ対策に 冷たいコーヒーばかりになっていませんか？

冷たい飲み物を摂りすぎると、胃腸の血流が低下して、消化機能に影響することも。さらにコーヒーのカフェインは交感神経を優位にして体を戦闘モードにしやすいため、午後のカフェインは控えて。飲み物選びも内側からのニオイ対策につながります。

14:00 “汗をかかない”より、“蒸らさない”を意識 汗は、体を守るための冷却装置

人間は汗をかくことで体温調節をしているので、汗は必要です。ただ、放置すると皮脂や角質、衣類の汚れと混ざりニオイにつながります。汗をかいたら拭き取ることはもちろん、衣服が蒸れないように外からクーリングを。

夏に欠かせない三種の神器は肌温度を下げてくれるものを
左から／100%天然由来成分ながらUV効果もクールなつけ心地も。琉白 アイスUVリップヴェール ＊限定 SPF20・PA＋＋4g￥1,320（沖縄オーガニックコスメ琉白）アルコールフリーで冷感−5℃。敏感肌の方にも嬉しいオーガニック処方で、顔にも体にも使えます。ママベビー クールミスト 30ml￥1,760（ママベビー）扇風機に冷却プレートがついた優れもの。首筋にピタッとつけてクールダウン。ストラップ付き。SUNGRAN moifanハンディファン 約220g￥3,411（kokode.jp）

夏は、デリケートゾーンの蒸れにも注意！

夏は高温多湿で月経時にデリケートゾーンの菌が増えやすく、ニオイが強くなりがち。拭き取りシートなども利用すると清潔に保てます。

左から／保湿成分グレープフルーツ種子エキスなどを配合。ママバター デリケートケアミストリフレッシュ 30ml￥1,980（ハウス オブ ローゼ）天然植物由来成分をたっぷり含ませたシート。ピュビケア オーガニック フェミニンコットンシート クールミント 5枚入り￥605（たかくら新産業）

17:00 “汗をかける体”を作っておく 軽い運動習慣が、夏のニオイ対策に

汗をかく機会が少ない人は、汗がベタつきやすく、ニオイを感じやすいことも。普段から湯船に浸かったり、軽い運動を取り入れて〝汗をかける体〟に整えることが、夏のニオイ対策につながります。

40代50代女性のためのニオイケア【夜編】

夜をどう過ごすかが“疲れ臭”を持ち越さないコツ

次の日の体臭は前夜の過ごし方にかかっています。その日の汚れをしっかり落とすことも大切ですが、食事内容やいかに休めるかも鍵に。

19:00 翌日にニオイを残したくない日は“食べ方”から意識

ニンニクや玉ねぎ、香辛料、アルコールを摂ると体臭に影響します。口をゆすぐくらいでは消えません。体に入ったもののニオイは呼気や汗、尿として出すことしかできないので、翌日に大切な予定がある場合は食べないようにするのがベターです。

20:00 “落としすぎない”入浴で汗と皮脂をリセット

入浴では汗と皮脂、日焼け止め、整髪料を洗い流しましょう。とくに頭皮の洗い方が甘いとニオイにつながるのでしっかり洗うのが鉄則ですが、ゴシゴシ洗うと皮膚を傷つけ炎症の原因に。また、洗った後はドライヤーで頭皮まで乾かすことも忘れずに。

スッキリ系シャンプーとギアで頭皮汚れの洗い残しを見過ごさない
左から／頭皮洗浄はもちろん、顔、体もケアできます。ヴェーダニードルスパ デュアル 285g￥38,500（ヤーマン）擦らず、動かして頭皮環境を健やかに。スカルプブラシ約114g￥3,850（ReEMOTION／KEN）髪の隙間にもソルトスクラブが広がり、頭皮汚れを包み込みます。毛穴の汚れまでしっかりオフ！ スカルプ スクラブ 240g￥5,500（ポール ＆ ジョー ボーテ）頭皮ケアトリートメントまで叶う３in１シャンプー。スキャルプシャンプー クール＊数量限定 200ml￥3,080（オーバイエッフェ）

22:00 “ストレス臭”は、自律神経からのサイン 夜は“戦闘モード”を終わらせる

精神的な緊張や疲労が蓄積すると全身からストレス臭が発生します。交感神経が優位な状態が続くと体は休めません。夜は副交感神経を優位にしてリラックスできるような環境にして、しっかりと休むことが大切です。

23:00 睡眠不足は、“ニオイ体質”を加速 口臭・皮脂・汗にも影響を及ぼします

睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、唾液の分泌低下による口臭や、皮脂分泌の増加による酸っぱいニオイにつながることも。代謝が落ちるとアンモニア臭を感じやすくなるため、質のいい眠りもニオイ対策の基本です。

いい眠りに誘ってくれる香りアイテムを枕元に常備して
左から／リネンや衣類、空間にスプレーして眠りスイッチをオンに。トップノートは爽やかなゆずの香りと気分を前向きにしてくれるベルガモット。&wakan スイッチングアロマミスト グッドスリープ 50g￥2,970（narow）夜に使うことで安らかな眠りへと導くナイトオイル。オーガニックラベンダーの精油を10%と高濃度に配合し、清々しく穏やかな香りで心をほぐしてくれます。ラベンダー ナイトオイル 20ml￥3,300（ヴェレダ）

ニオイの原因をドクターが解説

汗は悪者じゃない！ “残った汗”を放置するとニオイの原因に

汗そのものはほぼ無臭ですが、皮膚や衣類に残った汗が、皮脂や角質、常在菌、湿気と重なることでニオイが発生します。特に夏は発汗量が増え、湿度によって汗が蒸発しにくいため、皮膚や衣類が蒸れた状態に。すると菌が繁殖しやすくなり、“なんとなく臭う”につながります。

とはいえ、発汗は体温を調整するために欠かせない冷却機能。無理に止めるのではなく、「汗を残さない」「衣類を蒸らさない」「体の内側を整える」ことが大切です。

さらに35歳以降は、皮脂の酸化によるニオイやストレス臭、衣類・寝具の残り臭に加え、更年期前後のホルモンバランスの変化による発汗なども重なりやすくなります。酸っぱい汗臭、ワキのスパイス臭、足のチーズ臭など種類もさまざま。汗をこまめに拭く、衣類を替える、制汗ケアを取り入れるなど、一般的なニオイ対策をしても改善しない場合は、一度医療機関に相談を。

お話を伺ったのは……

体臭に悩む方も多数来院。総合内科・呼吸器・アレルギーの専門医として、薬だけに頼らない栄養療法や点滴療法も組み合わせた総合的診療を行います。ニオイの原因もさまざまな角度から診察。https://th-clinic.com

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