飲むだけ、食べるだけ…40代の”リアル不調”に効く！世代別【タイパ＆ウェルパ腸活】完全ガイド
肌のゆらぎ、むくみ、だる重…… その不調は〝腸疲れ〟が原因かもしれません。何かとバタバタなジャスフォーはタイパ重視、自分時間が戻るアネフォーはウェルパ重視で。それぞれのライフスタイルに合わせた、最新の腸活情報をお届けします。
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【AROUND 40歳】ジャスフォー世代は〝タイパ腸活〟
タイパ腸活①：飲む腸活
ジャスフォーの忙しい毎日は、腸活のために時間を作るのもひと苦労。朝の習慣やおやつ、仕事中など、いつもの行動にプラスするだけの「飲む腸活」なら、無理なく続けられます。
（右から）
・ウロリチンAの生成に着目し、ザクロをイチジクで発酵したペーストで腸内環境にもアプローチ。ウェーブバランス ザクロ（10g×30袋）￥8,910／EKATO.
・次世代腸活「ポストバイオティクス」として働くWの乳酸菌配合。チョーカツ アクティブ プロ［機能性表示食品］ （30日分）￥8,100／シンプリス
・配合されている乳酸菌 シロタ株は、腸内環境と健康な人の免疫機能の維持をサポート。「ヤクルト４００ＬＴ免疫腸活」［機能性表示食品］80㎖ ￥88（編集部調べ）／ヤクルト本社
・生きた善玉菌で腸内が整う。新ビオフェルミン®S錠［指定医薬部外品］540錠 ￥3,812／大正製薬 効能: 整腸（便通を整える）、便秘、軟便に。
・2粒に生きたビフィズス菌を50億個配合。腸内環境を整え、お通じを改善。 快腸サポート［機能性表示食品］（60粒）￥2,376／ファンケル
タイパ腸活②：バスタイム腸活
入浴は、副交感神経を優位にしやすいタイミング。バスソルトやボディケアをプラスすれば、疲れをほどきながら腸活効果も期待できます！
お腹をマッサージするだけで、腸のバリア機能を低下させるコルチゾールが減少。マグネシウム入りを選べば、神経の過敏さが抑えられ、さらなる腸活効果が期待できます。腸内細菌が元気になる温度は37℃前後。またラベンダーやペパーミントの香りは、腸活にも効果的です。
（右から）
・ラベンダーの香り&エプソムソルトで心と体をゆるめて。GOODNESS SLEEPエプソムバスソルト 1㎏ ￥3,300／エフィと香りの暮らし
・自然生薬×温泉ミネラルのブレンド入浴剤で温浴効果UP。aub NIGHT BATH［医薬部外品］（5個）￥1,990／aub
・リポソーム化したマグネシウム配合。マグバーム アロマラベンダー 100g ￥4,800／オーガニックサイエンス
・お湯と混ざるとミルク状に変化。新感覚ジェラートスクラブ。ヨル カームナイトケアボディスクラブ 250g ￥1,738／I-ne
・ペパーミントの香りで腸活も意識。クナイプ バスソルト スーパーミントの香り 850g ￥2,860／クナイプジャパン
タイパ腸活③：「腸活ヨガ」
テレビの前やベッドの上など、毎日の習慣に組み込めるヨガポーズなら、スキマ時間がそのまま腸活タイムにチェンジ。行うのは1日の中のいつでもOK。呼吸に合わせてねじり、腸を心地よく刺激します。
教えてくれたのは、廣田なお先生
独自メソッド「美筋ヨガ」を考案し、ボディメイクヨガスタジオ「HOME」を主宰。オンラインサロンやYouTube、Instagramを通じて、無理なく続けられるヨガを発信。
＜腸ねじりのポーズ＞
1. 片膝を立てて反対側の脚をまたぎ、背筋をすっと伸ばして 姿勢を整えます。
2. 息を大きく吸いながら 腕を真上へ。背骨を気持ちよく引き上げましょう。
3. 息を吐きながら体をねじり、腕をお尻の後ろへ。3呼吸キープ。左右1回ずつ行います。
ジャスフォーライター 渡邊景子がお試し！
テレビを見ながら気軽にできるのが魅力。呼吸が自然と深まり、お腹まわりも心地よくほぐれる感覚に。これなら毎日続けられます！
＜ガス抜きのポーズ＞
1. 仰向けになり膝を立て、肩の力を抜いて 全身をリラックスさせます。
2. 両膝を抱え、ため息をつくように深呼吸を3回。腸が働くようにリラックスを促すポーズ。
ジャスフォーライター 三山沙紀がお試し！
寝る前にベッドの上でできる手軽さが◎。深呼吸をすると気持ちまでリラックスでき、毎日の腸活習慣として続けられそうです。
【OVER 45歳】アネフォー世代は〝ウェルパ腸活〟
ウェルパ腸活①：「レンチン腸活スープ」
腸内環境を整えることは、ゆらぎやハリ不足などの大人の肌悩みを支える土台づくりにも。悩みに合わせたお手軽スープで、おいしく腸活をスタート。
教えてくれたのは、はらしおり先生
料理研究家。腸活アドバイザーなどの資格を持ち、美容と健康を意識した手軽なレシピをSNSやYouTubeで発信。7/21初著書『一生モノの腸活ごはん』（TJMOOK）を出版
＜酒粕ミネストローネ＞
生理前のゆらぎ肌に！ 酒粕や大豆に含まれるビタミンB群、トマトや夏野菜の抗酸化成分を組み合わせた一品。玉ねぎのオリゴ糖や大豆の食物繊維で腸内環境も整えます。
【材料】（1人分）
・トマト …… 中1/2個（75g）
・ズッキーニ …… 1/5本（40g）
・なす …… 1/3本（30g）
・玉ねぎ …… 1/8個（25g）
・ベーコン …… 1/2枚（10g）
・蒸し大豆 …… 30g
・にんにく（すりおろし） …… 小さじ1/4
・オリーブオイル …… 小さじ1/2
・酒粕 …… 10g
・塩、胡椒 …… 各少々
A
・水 …… 100㎖
・顆粒コンソメ …… 小さじ1
【作り方】
❶ なすは1㎝角に切り、すぐに耐熱容器に入れてオリーブオイルを絡める。トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、ベーコンも1㎝角に切り、蒸し大豆、にんにく（すりおろし）とともに加える。ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。
❷ A、細かくちぎった酒粕を加えてよく混ぜ、ラップをせずに600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。塩、胡椒で味をととのえる。
〔POINT〕
・なすはオリーブオイルを絡めれば変色しにくくなり、アク抜きが不要に
・酒粕のアルコールを飛ばすためにラップをせずに加熱
＜夏野菜カレースープ＞
むくみが抜けにくい朝に！カリウムが豊富なかぼちゃやなすを使い、むくみ対策をサポート。オクラの食物繊維で腸活もできる、スパイス香る食べやすいスープです。
【材料】（1人分）
・ささみ …… 1本（50～60g）
・かぼちゃ …… 50g
・なす …… 1/3本（30g）
・にんじん …… 1/6本（25g）
・オクラ …… 1本（10g）
・にんにく（すりおろし） …… 小さじ1/4
・オリーブオイル …… 小さじ1/2
・塩麹 …… 小さじ2
・塩、胡椒 …… 各少々
A
・水 …… 150㎖
・カレー粉 …… 小さじ1/2～
【作り方】
❶ ささみは筋を取り、食べやすい大きさに切る。なすは5㎜厚さの半月切りにし、すぐに耐熱容器に入れてオリーブオイルを絡める。かぼちゃは2㎝角に、にんじんは3㎜厚さの半月切りにし、オクラは板ずりして斜めに4等分に切る。なすを入れた耐熱容器にかぼちゃ、にんじん、ささみ、にんにく（すりおろし）を入れ、Aを加える。ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで4分加熱する。
❷ オクラと塩麹を加えてさっと混ぜ、再びふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。塩、胡椒で味をととのえ、軽く混ぜて1分ほどおく。
〔POINT〕
・なすはオリーブオイルを絡めれば変色しにくくなり、アク抜きが不要に
・オクラは後入れで食感と色味をUP
＜サーモンとパプリカの豆乳スープ＞
ハリ不足が気になる時に！ たんぱく質を含むサーモン、ビタミンCが豊富なパプリカ、大豆イソフラボンを含む豆乳を加えた一品。玉ねぎのオリゴ糖やしめじの食物繊維で腸内環境も整えます。
【材料】（1人分）
・サーモン（刺身用） …… 50g
・黄パプリカ …… 1/4個（50g）
・しめじ …… 50g
・玉ねぎ …… 1/8個（25g）
・無調整豆乳 …… 100㎖
・塩、胡椒 …… 各少々
・パセリ（みじん切り） …… 適宜
A
・水 …… 100㎖
・顆粒コンソメ …… 大さじ1/2
【作り方】
❶ サーモンは表面の水分をペーパータオルで拭き取り、食べやすい大きさに切る。黄パプリカは小さめの乱切りにし、しめじは石づきを取ってほぐし、玉ねぎは薄切りにする。耐熱容器に野菜とAを入れ、ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。
❷ サーモンと豆乳を加えてふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。塩、胡椒で味をととのえ、お好みでパセリを散らす。
〔POINT〕
・豆乳の吹きこぼれを防ぐため大きめの耐熱容器がおすすめ
ウェルパ腸活②：「逆算腸活」
40代からの腸活は、自分の腸を知ることが近道。検査結果をもとに、今の自分に合う食事やサプリメントを選んで、効率よく腸活を。
＜１＞尿検査で「私に合う献立」が2週間分届くアイテム
尿を送るだけで腸内環境を可視化。全国平均との比較や、おすすめの食材、食習慣改善のアドバイスに加え、LINEを使った14日間の腸活プログラムで実践までサポート。
RESET 腸活検査キット ￥5,940／RESET
アネフォーライター 山脇知佳がお試し！
検査で「やや不調」と結果が出たことで、毎日の食事を見直すきっかけに。発酵食品や腸活レシピを取り入れるうちに、お通じの調子のよさも実感。腸活は特別なことではなく、毎日の食事でできることだと感じました。
＜２＞腸内フローラ検査で「私専用グラノーラ」に出合う
検査の結果をもとに、自分の腸内細菌に合ったグラノーラを提案。基本のグラノーラにプラスして3種類のプレバイオティクストッピングを選び、自分仕様の腸活が続けられる。
Body Granola 腸内フローラ自宅検査キット ￥19,800／カルビー
アネフォーライター 佐藤絵美子がお試し！
期待していた「やせ菌」がいないとわかりショックでしたが、検査で自分の腸内細菌や積極的に摂りたい食材を知ることができたのは大きな収穫。グラノーラも甘さ控えめでおいしく、初日からお通じがスムーズに。
＜３＞量子医学検診から導く「本当に合うサプリメント」
30分で終わる人間ドック!? 体や臓器が持つ周波数の乱れを測定し、ストレスや疲労、加齢による不調のサインを可視化する先進検査。全身のエネルギーバランスを解析し、目に見えにくい負荷や乱れの原因を探ります。量子医学検診から「本当に合うサプリメント」を探します。
アネフォーライター 石澤扶美恵が体験！
1. 自宅で口腔内粘膜を採取
送られてくるキットで自宅で口腔内粘膜を採取して事前に返送。当日は採取工程が省かれるため、スムーズに検診を受けられます
2. ドイツの先進医療機器で全身を解析
ヘッドホン型の機器にキットの綿棒をセットするだけで全身の周波数を測定。体や臓器のエネルギーバランスや乱れを解析します。
3. 全身の状態をわかりやすく見える化
専用サングラスに映し出しながら説明。検査結果は1から6まで数値化され、不調の原因や体の状態をわかりやすく確認できます。
4. 不足栄養素も老廃物も丸わかり
森嶌先生が検査結果をさらに深掘り。共鳴反応を確認しながら体の状態を見極め、希望者には状態に合ったサプリメントも提案。
◯ 表参道ウェルネス統合医療クリニック
〒107-0062 東京都港区南青山5-6-6 ARISTO南青山Ⅲ 3F
電話: 03-5962-6485 診療科目:循環器内科／外科
診療時間: 10:00-13:00、15:00-18:00（月〜土）
休診:水・日祝 量子医学検診・QMSベーシックコース ￥44,000（対面・オンライン）
40代の腸は、年齢×ストレスのWパンチ
教えてくれたのは、山﨑まいこ先生
形成外科、皮膚科、美容皮膚科での診療を経て、2018年「まいこ ホリスティック スキン クリニック」を開院。酵素栄養学を学び、腸内環境を重視した内外両面からの美容と健康を提案。
◇ 腸活は個別化の時代へ
40代は女性ホルモンの変化に加え、仕事や子育て、親の介護などでストレスを抱えやすい年代。忙しさから自分のケアが後回しになりがちです。年齢や環境の変化が重なることで、腸のバリア機能や腸内細菌の多様性が低下し、自覚しにくい微弱な炎症が起こりやすくなります。その結果、疲れが抜けない、眠りが浅い、気分のゆらぎなど「なんとなく不調」につながることも。睡眠不足や慢性的なストレスは腸内環境をさらに悪化させるため、40代は腸から全身のコンディションを整える意識が大切です。
腸活は「誰にでも同じ方法」ではなく、自分の腸に合った方法を選ぶ時代へと変化しています。中には、尿や便の検査で腸内細菌のバランスを可視化し、自分に合う食事やサプリメントを選ぶ人も。最近では「腸音アプリ」など、楽しみながら手軽に腸を意識できるサービスも登場し、腸活のきっかけとしても注目されています。まずは気になる食品やサプリを1〜2カ月続けて様子を見て、変化がなければ別のものを試すなど、自分に合う腸活を見つけていくのが良いでしょう。
腸の粘膜で微弱な炎症が起きると、そのシグナルが肌にも現れ、ニキビ、くすみ、乾燥、ゴワつきなどにつながることも。腸内環境を整えることで、栄養の吸収や睡眠の質、体の回復力にもよい影響が期待でき、結果的に肌トラブルが起こりにくい状態へ。実際に、乾燥感がやわらいだ、肌のうるおい感が増した、肌トーンが明るく見えるようになったという声もあります。
編集後記
腸活は続けることが肝心。手軽な検査もあるので、まずは自分の腸の状態を知り、自分に合う腸活を見つけることから始めたい！
撮影／林 紗也〈人物〉、五十嵐 洋〈静物〉取材・文／尾﨑亜佐子 ※情報は2026年9月号掲載時のものです。
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