「もしかして更年期？」と思う前に！40代・50代の悩み別サプリ＆ドリンク10選
太りやすくなった、気分が落ち込みやすい、肌の調子もいまひとつ…。そんな更年期に起こりやすい変化には、早めの備えを。揺らぎやすい大人の体と心をサポートするサプリ＆ドリンクをご紹介します。
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サプリメントやドリンクで「もしかして更年期?」に備えることができます！
更年期には女性の体がどう変わるのか、予め知識を持つことが大切です。自身の体調の変化を注意深く観察し、そのサポートとなるサプリメントを取り入れると、揺らぐ時期を快適に乗り越えられます。婦人科系の疾患など持病がある場合は、医師や薬剤師に相談を。
増加しやすい体重に備える
エストロゲンが低下すると脂質代謝が低下し、内臓脂肪が蓄積しやすく太りやすい体質に。
A. 「ビフィズス菌が生み出す短鎖脂肪酸が脂肪細胞に働きかけ脂肪の蓄積を防ぎます」生きて腸まで届くビフィズス菌に美容健康成分を配合。SHISEIDO アルティミューン™ プロバイオティクス パウダー 2.2g×30袋 ￥6,480（SHISEIDO）
B. 「サラシアの有効成分サラシノールは糖の吸収を抑え、脂質代謝も改善します」サラシアエキス末にビタミンなどを配合。SPICA 食べたいわたしのお守りチュアブル 15回分30粒 ￥2,138（マツキヨココカラ＆カンパニー）
やせる骨に備える
エストロゲンの低下は全身の骨密度を下げます。ビタミンDは骨密度の維持に役立ち、大豆プロテインに含まれる大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとも呼ばれ、女性の骨密度や美容をサポート。
C. 「ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収を助けます」ビタミンDを37.5μg 配合。UHA瞬間サプリ 高濃度ビタミンD 1日2粒目安 30日分 参考価格 ￥1,133（UHA味覚糖）
D. 「良質なたんぱく質を補給することで、骨形成を促す因子の分泌を助け骨を丈夫に」たんぱく質12.5g、鉄分＋4種のビタミンも。ザバス シェイプ＆ビューティ キャラメル風味 200ml ￥189〈編集部調べ〉（明治）
落ちるメンタルに備える
エストロゲンの低下は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの減少を引き起こし、気分の落ち込みやイライラ、強い不安感などのメンタル不調を増加。
E. 「ビタミンB群はセロトニンを増加させ、心の不調を改善する効果が期待できます」8種のビタミンB群をバランスよく配合。ビタミンB群 60粒 ￥3,240（分子生理化学研究所）
F. 「オメガ3系脂肪酸（DHAやEPA）は脳の神経ネットワークを助け、思考力や記憶力をサポート」1日5粒でDHAとEPAを効率的に摂取。ノエビア DHA＆EPA SP 150粒 ￥5,940 （ノエビア）
女性ホルモンの揺らぎや低下に備える
女性の心身の健康や美容を支えるホルモン、エストロゲンは30代半ばから徐々に低下していきます。
G. 「ホップに含まれる植物性エストロゲンが更年期の女性ホルモンバランスを整えてくれます」ホップ由来の注目成分8PN配合のフェムケアサプリ。f44 ホップ 28粒 ￥2,138（キューサイ）
H. 「エクオールはエストロゲンに似た働きでエストロゲン低下による不調をマイルドにサポートします」エクオール＋3成分で女性の健康をサポート。命の母 エクオール 30粒 ￥2,750〈編集部調べ〉（小林製薬）
肌の不調に備える
エストロゲンは肌のハリを支えるコラーゲンの生成を促す作用があるので、エストロゲンが低下するとシワやたるみの原因になります。
I. 「コラーゲンは皮膚だけでなく骨や関節、髪、爪の重要な構成成分です」低分子コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を配合。ザ・コラーゲン〈ドリンク〉50ml ￥297（資生堂ジャパン）
J. 「ピクノジェノールは、肌のヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促します」エイジングケア成分で有名なピクノジェノール®を1日に90mg補います。ピクノ®スタイル 90粒 ￥8,964（ドクターリセラ）
教えてくれたのは
サプリメント専門薬剤師・薬剤師カフェvita代表
最先端のサプリの情報発信・販売・開発を行う。予防医療先進国に赴き、現地の最新のアンチエイジング医療の情報などもアップデート。様々な国内情報誌でサプリを解説。
『美ST』2026年10月号掲載
撮影／河野 望 取材／菊池真理子 再構成／Bravoworks,Inc.
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