くしゃみなどのちょっとした弾みに、尿漏れを経験した40代50代女性は多いはず。でもトレーニング次第で改善できるんです！更年期を意識しだしたらぜひ習慣にしてほしい骨盤低筋のトレーニングをご紹介。フェムテックも充実しています。匂いや不快をなんとかしたいなら、頼れる吸水ショーツやパッドもおすすめです。

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2人に1人が体感する尿漏れ問題を簡単筋トレで改善

基本のトレーニング▶︎▶︎

まずは仰向けに寝て膝を立て、尿道、膣、肛門を別々に意識することを目標とする基本のトレーニングから。息を吐きながら引き上げるようなイメージで。

STEP UP▶︎▶︎ポーズを変えてトライ

骨盤底筋を意識しにくい四つん這いの姿勢でできるとレベルアップ。

難しければ▶︎▶︎タオルを使って、椅子でもOK！

椅子に深く座り、骨盤を立てた姿勢でも。骨盤底筋を意識できない人は、筒状に丸めたタオルを置いてみて。

美容にもいい！▶︎▶︎骨盤底筋を無意識に使えるようになるとメリハリボディに

尿漏れや頻尿、臓器脱などの予防になる骨盤底筋トレーニング。インナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹やたるんだヒップとサヨナラも。

フェムテックも充実！マシンやツールでも

1：意識しにくい骨盤底筋の感覚を引き出してくれる。PFProp＜医療機関専売品＞¥3,960（LPN）2：膣の緩み悩みに向けた家庭用膣ケア器 yoniCARE ¥79,800（HONMONO）3：最近日本でも骨盤底筋トレーニングを目的とした医療施設での導入が増えている「エンコンパス」。

気になるニオイ問題も快適に解決！

左：軽度の尿漏れにも安心な、ボクサー型吸水ショーツ。ベア シグネチャー ショーツ02 ¥7,590（ベア ジャパン）右：高分子吸収材を使用せず吸水量とふかふか感をアップ。オーガニックコットン 吸水パンティライナー 5cc 30個入り ¥660（G-Place）

私もトレーニングしてます！▶︎▶︎

膣からホルモンバランスを整えます

産後や子どもが小さいうちだけでなく、手がかからなくなってきた今も生理前のイライラや気分が落ち込むことが増えています。村田友美子さんのDVDを見て膣のトレーニングをし、体の内側から整えます。

骨盤の歪みを整えて尿漏れも改善

ペルビック・ストレッチという骨盤ストレッチを続けているお陰か、以前は気になっていた尿漏れや頻尿が確実に改善されました。信号待ちの時にお尻の穴に力を入れて立つ！などチリツモで日中も意識しています。

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