対面で人と会う機会が多くなってきた今、「顔がむくんでいない？」「顔たるみが気になる」など顔周りのお悩みが増えていませんか？そんなときにぴったりの美顔メソッドをご紹介。マッサージとポーズを組み合わせているので、総合的な効果が期待できます。

今回は、デトックスを促して肌つやや血色のいい、すっきり小顔を目指します！

目次

• 顔周りの老廃物の排出を促す「鎖骨リンパマッサージ」
• かみしめによる筋肉の緊張をほぐす「肩入れのポーズ」
• 2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
• 教えてくれたのは

顔周りの老廃物の排出を促す「鎖骨リンパマッサージ」

顔周りの老廃物を排出し、肌つやと血色のいい美顔を目指すマッサージ。首周りをすっきりさせ、小顔効果を引き出します。

【1】胡坐になり、右手の平を左の鎖骨に当てる。【2】人差し指が鎖骨の上、中指が鎖骨の下になるように鎖骨を挟む。手を左右に滑らすように動かし、鎖骨周辺をやさしく30秒マッサージする。反対側も同様に行う。

【POINT】

• 背筋を伸ばし、肩を開いて行う。
• 軽くさする程度で効果はあるが、圧をかけた方が気持ちよい場合は、指先で軽く圧をかけてもよい。
• 肌への摩擦が気になる場合は、スキンケアのタイミングで行う。

かみしめによる筋肉の緊張をほぐす「肩入れのポーズ」

肩こりや背中のコリを改善し、常に巡りのいい顔周りに導くポーズです。かみしめにより発生するこめかみの硬さを和らげ、顔の筋肉の緊張をとることで小顔に近づけます。前のマッサージで鎖骨周辺をほぐしているので、胸が開きやすく感じるはず。

【1】四つ這いになる。【2】右手の甲を床に向けて左手首の後ろを通す。【3】右肩とこめかみを床につけ、上半身を左にねじる。【OK】お尻は四つ這いのときと同じ位置をキープして行う。【NG】お尻の位置が横にずれてしまうのはNG。【4】息を吸いながら、左腕を天井方向に上げる。【5】息を吐きながら左肘を曲げ、手の甲を腰に当てて5呼吸キープする。反対側も同様に行う。【手の当て方】腰に手の甲を当てるときは写真のようにする。

【POINT】

• 足の甲とすねで床を押し、両脚に均等に重心を置いて行う。
• 肩とこめかみで床を押し、上半身のねじりを深める。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら！

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

トップス・ボトムス：SUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）

教えてくれたのは

LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA　https://yoga-lava.com/

撮影／公文一成（光文社写真室）