【おうちでできる！】太もも筋力アップが夏バテ対策に実はおすすめな理由とは
毎日の暑くて外にも行きたくない…でも、引きこもってばかりも筋肉量も減って血流も低下。やる気・元気がでない原因に。そんな時は涼し〜おうちで太ももを鍛えるのが一番！
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太ももを鍛えるとタイパ良く元気スイッチがオン
子供の頃のように元気いっぱいに夏を楽しむためにポイントになってくるのが疲労感の軽減。それには筋肉量をキープして血流を良くするのが一番。太ももの大きな筋肉を動かして鍛えることで、最小の動きで筋肉量を減らさず元気に動ける体に整えられるんです。踏み台昇降のようなリズム運動で太ももをケアすると、体内の温度調整で負荷がかかって、疲労の原因になる自律神経も整えられてさらに元気に。ぜひ今年の夏は太ももを鍛えて夏を元気に乗り切って。
加圧インストラクター。多角的に体のケアを行うプライベートスタジオオーナー。様々な媒体でボディケア情報を発信。エクササイズ本も多数執筆。モデルや俳優からの信頼も厚い。
超簡単！「踏み台昇降」をするだけで太ももは鍛えられる
目安は3分、続けましょう！リズミカルに動くのがポイント
踏み台昇降は脂肪燃焼効果の高い有酸素運動。さらに下半身、特に大きな筋肉である太ももの筋肉が効率よく鍛えられます。また、リズム運動はセロトニンの分泌を促し、自律神経を整え夏の重だるい疲労感もオフしてやる気がUP。
STEP①上がり始めの足は左右交互に行って
＼視線は下げず顔は正面に！腕をしっかり振る／
負荷を平等にするため最初に上がる足は左右交互を意識して。呼吸は自然に行います。下りるときはどすんと下りずに荷重をコントロール。
STEP②胸を張って姿勢よく上り下りを
＼お腹に力を入れる／
勢いよく飛び上がるのではなく、片方の足をしっかり踏み台に乗せ踏みしめるよう太ももの筋肉を意識して踏み台を上がると、太ももにきちんと負荷がかかります。
踏み台の高さは20～30cmがおすすめ！
踏み台がないって人は？
100円均一などの子供用ステップが安くてオススメ。安定感があって高さが20～30cmのものであれば何でもOK。
NG！
前のめりの姿勢になると、体幹が抜けてしまい体の軸がぶれて膝や足首の負担に。さらに本来鍛えたい太ももへの負荷が十分に伝わらず効果が低下する原因に。
《衣装クレジット》
トップス￥4,950 中に着たブラトップ￥5,390 レギンス￥9,350（すべてビーブルーム／S FIELD CORPORATION）
『美ST』2025年8月号掲載
撮影／古水 良（cheek one） モデル／来夏（美STリュクス） ヘア・メイク／Rina スタイリスト／槇 佳菜絵 取材／佐藤理保子 再構成／Bravoworks,Inc.
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